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抽筋的預(yù)防措施概述

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抽筋的預(yù)防措施概述:

1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng);

2、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后,補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì);

3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀鈉)。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊;運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備活動(dòng);醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集以放松的心情從事運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ?

5、注意保暖,如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉,穿上保暖的衣物;

6、身體不適、疲勞或水溫過低時(shí),不宜入水游泳;

7、不做過度的運(yùn)動(dòng);

8、夜間睡覺易抽筋者,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。

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