糖尿病人如何科學(xué)減肥？

　　（1）調(diào)節(jié)心因

　　針對(duì)多食導(dǎo)致的肥胖，首先要從情緒上進(jìn)行調(diào)節(jié)。肥胖者可以通過(guò)心理醫(yī)生深入淺出的講解，認(rèn)識(shí)到肥胖的發(fā)生、發(fā)展與情緒有關(guān)。再接觸那些減肥見(jiàn)效的人，就會(huì)消除疑慮、增強(qiáng)信心，也會(huì)受到啟發(fā)。心理因素的調(diào)整需要一個(gè)過(guò)程，要持之以恒。在這一過(guò)程中，肥胖者的家人和朋友要多給予鼓勵(lì)和支持。家人還可以鼓勵(lì)肥胖者做他們擅長(zhǎng)的、有意義的事，并多贊揚(yáng)，使他們有滿(mǎn)足感，有利于其更積極主動(dòng)地對(duì)待減肥。

　　（2）音樂(lè)療法

　　音樂(lè)療法不失為一條有效調(diào)節(jié)情緒的途徑。感覺(jué)饑餓或想進(jìn)食時(shí)，常常會(huì)有焦慮

　　不安等情緒反應(yīng)。音樂(lè)療法可通過(guò)調(diào)節(jié)醫(yī)學(xué)`教 育網(wǎng)搜集整理情緒，降低食欲。在感到饑餓時(shí)或就餐前，聽(tīng)?zhēng)追昼娔苁谷伺d奮的音樂(lè)，如貝多芬的《歡樂(lè)頌》，或者聽(tīng)令人激動(dòng)的流行音樂(lè)或歌曲。

　?。?）自我控制療法

　　不很胖的人可在家采用自我控制療法減肥。

　?、俦苊馓幱谀墚a(chǎn)生吃的暗示的情境之中，或通過(guò)改變就餐時(shí)間、地點(diǎn)等辦法來(lái)達(dá)到這一目的。

　　②不要因?yàn)榕吕速M(fèi)而吃。

　?、巯拗剖沉俊?/p>

　?、鼙苊膺M(jìn)食高熱量食物。

　?、莩泽w積大、熱量低的食物（如黃瓜、番茄等）來(lái)改變軀體對(duì)進(jìn)食的感受和暗示。

　?、藜?xì)嚼慢咽。

　　⑦與進(jìn)食有節(jié)制的人一同就餐。

　?、嘧⒁庹{(diào)節(jié)由饑餓引起的情緒反應(yīng)。還可以對(duì)行為干預(yù)的結(jié)果進(jìn)行一下評(píng)判：每天傍晚稱(chēng)一下體重，并將當(dāng)天的進(jìn)食情況和體重記錄下來(lái)。

　　當(dāng)體重有所減輕或飲食控制取得一點(diǎn)成果時(shí)，給自己一點(diǎn)物質(zhì)或精神上的獎(jiǎng)勵(lì)，如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、買(mǎi)一件自己喜歡的東西等，使自己從內(nèi)心上得到滿(mǎn)足；但進(jìn)食過(guò)量醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng) 搜集整理或體重增加時(shí)，就要減少一次使自己精神愉悅的機(jī)會(huì)，嘗一點(diǎn)黃連了。

　　自我控制要循序漸進(jìn)，逐步提高要求。

　?。?）開(kāi)心運(yùn)動(dòng)

　　在以上基礎(chǔ)上，輕度肥胖者不一定要嚴(yán)格限制進(jìn)食，但應(yīng)增加體力活動(dòng)。中度和重度肥胖者，則要嚴(yán)格控制熱量的攝入，并增加運(yùn)動(dòng)量，增加熱量的消耗。

　　在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，要保持良好的心情。如果總處在沮喪和焦急之中的話(huà)，那減肥計(jì)劃永遠(yuǎn)不會(huì)成功。試著想一想，隨著每一塊肌肉的運(yùn)動(dòng)，脂肪細(xì)胞在逐漸減小，而耐力和活力卻在逐漸增加，這是多好的事??！為了保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，可以經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。