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1.不要吃得太快。美國營養(yǎng)師協(xié)會發(fā)言人多恩。布萊特勒說,吃得太快會使你吞進(jìn)去空氣,造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少于30分鐘。
2.不要喝太多碳酸飲料。布萊特勒說,碳酸飲料中氣泡就是讓氣體進(jìn)入你肚子的途徑。
3.不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖也會讓你吞進(jìn)去空氣,造成脹氣。
4.小心無糖食品。“我的許多病人因?yàn)槌粤撕斯ぬ鹞秳┑氖称范鴮?dǎo)致脹氣。”醫(yī)學(xué)教.育網(wǎng)搜集整理布萊特勒說。專家建議每天不要吃超過兩份有人工甜味劑的食品和飲料。
5.限制鈉鹽攝入。專家指出,在購買食物的時候,應(yīng)該注意閱讀食物標(biāo)簽,購買每份鈉含量在500毫克以下的食物,確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。
6.少吃多餐。爭取每天進(jìn)餐五六次,但要保證攝入食物的數(shù)量和熱量均衡。
7.嘗試以下抗脹氣的食物。有研究認(rèn)為,薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。