雙目遠(yuǎn)眺 早晨洗漱完畢，著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　頭部活動(dòng) 以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長壽”?？蓪憙杀椋缓箢^部圍繞兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向畫2圈，動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　擴(kuò)胸活動(dòng) 站立，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉，合掌指尖向前，低頭含胸。兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉，掌心向后，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次，拳心向下，再收回，時(shí)間約1分鐘。

　　交叉擺掌 站立，兩手下垂，兩掌在腹部交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　雙掌畫圓 兩掌心相對(duì)約10厘米，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作畫圓運(yùn)動(dòng)。先略向左側(cè)畫圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向畫圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向畫圓各20圈，時(shí)間約3分鐘。醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理

　　放松及整理 雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒。時(shí)間約一分鐘。