最近國外有項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上下班時間單程多于90分鐘的人，超過1/3經(jīng)常出現(xiàn)脖子疼或背疼。遠班一族更容易出現(xiàn)焦慮、失眠等問題。

　　遠班一族要盡量調(diào)整作息，想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。醫(yī)學`教育網(wǎng)搜集整理以韭菜為例，因其內(nèi)含有揮發(fā)性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促進食欲的作用。在藥用方面，韭菜入肝、腎經(jīng)，能溫中，行氣，散瘀，可以補肝腎，暖腰膝，壯陽固精。中醫(yī)稱“韭，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也”。

　　氣候干燥時，韭菜一類的燥熱食物不宜多吃，可搭配些涼性的蔬菜一起吃，比如綠豆芽。綠豆芽味甘性涼，有清熱解毒、利濕通淋等作用。韭菜炒綠豆芽可作為遠班族的備選菜。