骨質(zhì)疏松是老年人的常見病，導(dǎo)致骨骼疏松的原因很多，缺鈣被大家公認(rèn)的因素。預(yù)防骨質(zhì)疏松要多飲食、生活習(xí)慣、周圍環(huán)境、情緒等方面著手。專家給我們介紹三大策略預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　一、走出單純補(bǔ)鈣誤區(qū)

　　說到補(bǔ)鈣大家潛意識(shí)里想到喝牛奶、骨頭湯等大量補(bǔ)，這是人們普遍的想法。其實(shí)并不全是這樣，鈣雖然是骨骼的主要成分之一，但其在湯里的溶解度非常小，單靠牛奶和骨頭湯根本達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該從科學(xué)飲食做起。每天保證喝2杯牛奶或酸奶的同時(shí)還需補(bǔ)充一定的維生素D，因?yàn)殁}需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收，達(dá)到補(bǔ)充骨骼效果。

　　平時(shí)除了喝牛奶外，也要多食用些蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類食物，這些物質(zhì)中含有大量的鈣質(zhì)。

　　二、經(jīng)常參加體育鍛煉

　　由于運(yùn)動(dòng)量減少、內(nèi)分泌失調(diào)等都諸多因素都有可能導(dǎo)致老人骨質(zhì)疏松。有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山等刺激骨骼，拉動(dòng)肌肉，增加骨峰值。醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理但是老人鍛煉要適量，切勿過量。

　　三、定期自檢身體

　　定期體檢也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法之一。久立、久坐會(huì)腰酸背痛，導(dǎo)致脊椎負(fù)重量大，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。生活中老人要定期檢查自己的身體，重視平時(shí)老年人的異常情況、時(shí)刻留意自己的骨密度變化。中老年女性要時(shí)刻警惕，因?yàn)橹欣夏昱允枪琴|(zhì)疏松的高危人群，應(yīng)當(dāng)特別重視預(yù)防骨質(zhì)疏松。最好每年最好做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測(cè)。

　　除了以上提到的三條，老年人還要注意少喝咖啡、可樂，老年男性不要吸煙，這些都會(huì)引起維生素D的缺乏。