更年期的婦女很容易因?yàn)榇萍に厮酱蠓陆翟斐墒?。這時不要急著服安眠藥?？梢杂谜J(rèn)知行為療法，找回一夜好眠。

　　研究者表示，失眠時出現(xiàn)焦慮情緒。會讓失眠現(xiàn)象更加嚴(yán)重，而依賴藥物，劑量會越吃越大，對長期失眠沒有幫助。首先改變“必須睡足8小時才夠”的想法，不要強(qiáng)迫自己要睡這么久，睡不滿8小時也不要焦慮。建議患者做肌肉放松訓(xùn)練或腹式呼吸法，醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理可以在床上做。讓入睡前處于放松的狀態(tài)。此外，一旦躺在床上20分鐘仍然翻來覆去，就應(yīng)該起床做些輕松的活動，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠，再回床上睡覺。

　　認(rèn)知行為療法約需6～8周。1周1次。120分鐘左右的治療，調(diào)整對睡眠的錯誤認(rèn)知，治療結(jié)束后。療效甚至可以維持3年。