可按頸部鍛煉方法以防頸椎病的發(fā)生。

　　1.頸項操（1）頸項爭力：站立，兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，抬頭望天，還原，然后兩足開立與肩同寬，兩手叉腰，低頭看地，還原。要求呼吸自然，腰不參與活動。

　?。?）向后觀瞧：姿勢同前，右手臂隨頭頸向右后轉，目視右手，還原；然后左手臂隨頭頸向左后轉，目視左手，還原。

　　（3）前伸探海：姿勢同前，頭頸前伸并轉向右前方，雙目前下視，還原；然后，頭頸前伸并轉向左前方，雙目前下視，還原。

　?。?）回頭望月：頭頸向右后上方盡力轉，雙目轉視右后上方，還原；頭頸向左后上方轉動，雙目左后上方，還原。

　?。?）金獅搖頭：頭頸向左右各繞環(huán)一周。

　　2.頸椎操（1）擊拳運動：徒手或手持1～2kg重的啞鈴向前斜方、側方、上方擊出，各方向可作4～8次醫(yī)學教，育網(wǎng)|搜集整理。

　?。?）肩后張擴胸運動：兩肘屈曲，用力后旋同時擴張，再擴張，重復8～12次。

　?。?）仰有抗阻運動：兩手交叉于頭部，頭仰時兩交叉手給予一定的阻力，作6～8次。

　?。?）體側屈運動：頭頸正直，體側屈時，頭頸部隨之側屈，左右交替進行，各4～8次。

　?。?）聳肩運動：立正姿勢，兩肩同時用力上聳，放松下落，再聳肩后用力向前或后交替繞環(huán)旋落下。重復4～8次。

　　（6）旋肩運動：兩手各扶同側肩，以兩肘分別劃弧作旋轉運動，前后交替進行。各6～8次。

　?。?）頭俯仰運動：頭前屈至下全面貼胸停片刻，再后仰至最大角度停片刻。重復6～8次。

　?。?）頭側屈運動：頭側屈（頭貼近同側肩部），復原停片刻再向另一側屈。重復6～8次。

　?。?）頭左右轉動：頭向一側轉動，復原后停片刻再向另一側。重復6～8次。

　?。?0）頭環(huán)繞運動：頭先后前、左、后、右環(huán)繞運動，停片刻后再向前、右、后、左環(huán)繞運動，力求活動范圍大，緩慢。重復6～8次。