七種心理調(diào)適法應(yīng)對公衛(wèi)醫(yī)師考前焦慮很有效，幫助各位考生順利通過公衛(wèi)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試。

　　一、回避法

　　所謂“回避法”，即轉(zhuǎn)移注意力。盡可能躲開導(dǎo)致考前焦慮的外部刺激因素。

　　因為在考前焦慮的心理困境中，大腦會形成一個較強(qiáng)的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，轉(zhuǎn)移注意力，可以產(chǎn)生新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

　　如個考試相關(guān)的書籍、試卷都屬于導(dǎo)致焦慮的外部刺激。

　　二、變通法

　　“變通法”就是變惡性刺激為良性刺激，也就是人們常說的酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)，或者叫做“阿Q精神”，這在心理學(xué)上叫合理化。

　　常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。比如說，考生在復(fù)習(xí)中對難題新題感到束手無策，經(jīng)過努力學(xué)習(xí)仍然不得要領(lǐng)，那么不妨認(rèn)為，難度大的題目自己不會做，別人也不會做。而且通過專家對試題的研究，難題在考試中所占的比重較少，適當(dāng)?shù)姆艞壊粫荚嚦煽冊斐芍旅挠绊懀瑢τ谶@一部分內(nèi)容沒有必要完全吃透，自然也就不用因為這個而心煩意亂。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理

　　二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。

　　三、轉(zhuǎn)換視角法

　　換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一件事情，如果從一個角度來看，可能使人產(chǎn)生消極的情緒，陷入焦慮狀態(tài)；但從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。

　　專家根據(jù)歷年的考前輔導(dǎo)經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，考前的這種緊張感，只要適度，是有一定益處的。這種對外界刺激的應(yīng)激反應(yīng)，會導(dǎo)致人的腎上腺素分泌增多，使心肌收縮力加強(qiáng)、興奮性增高，傳導(dǎo)加速，改善供血。換句話說，適度的緊張能夠讓你在考場上注意力更集中，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)加快，記憶力增強(qiáng)，當(dāng)然是有助于考試發(fā)揮的。因此不要因為考前輕微的焦慮感而煩惱。

　　四、換腦法

　　所謂“換腦法”，就是換一種認(rèn)知來解釋事物，更新觀念，也就是人們常說的轉(zhuǎn)變觀念，放松心態(tài)。

　　很多考生之所以心理負(fù)擔(dān)重，主要還是源于對考試本身的認(rèn)識出現(xiàn)偏頗，把一次考試當(dāng)成是改變?nèi)松?、擺脫現(xiàn)狀的救命稻草，傾注了太多的心血，也給予了過高的期望，當(dāng)然也就容易患得患失。

　　在此，專家建議考生，要正確地看待考試，看待結(jié)果，樹立積極的人生觀和職業(yè)觀，凡事以平常心來面對，自然能夠發(fā)揮最好的水平。

　　五、升華法

　　“升華法”就是要求人們鞏固積極的心理認(rèn)知，把挫折變成財富。例如

　　“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從消極因素中，認(rèn)識其中蘊(yùn)涵著的積極因素，使它成為奮起圖強(qiáng)，取得成功的動力和契機(jī)。

　　六、補(bǔ)償法

　　補(bǔ)償，就是在目標(biāo)實現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標(biāo)，求得長遠(yuǎn)價值目標(biāo)實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。俗話說：“失之東隅收之桑榆”，專家建議，當(dāng)目標(biāo)難以實現(xiàn)的時候，往往可以采取其他的策略，為實現(xiàn)理想創(chuàng)造條件，待時機(jī)成熟再努力一搏。

　　對于考生而言，這種有策略往往是“另辟蹊徑，曲線救國”。即使對考試結(jié)果作做不樂觀的估計，那么也可以思考一下失利的原因。

　　七、求實法

　　理想和現(xiàn)實的差距常常使人沮喪，只有正確地看待事物，了解自身的真實情況，制定一個合理的目標(biāo)，才有可能通過不懈的努力，實現(xiàn)公職夢想。否則，只可能是空想。