有哪些方法可以幫助全科主治醫(yī)師考生擺脫考前焦慮癥狀？相信這是大家最想知道，最想了解的問題。下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理了相關(guān)信息，希望對大家能有所幫助。

有哪些方法可以幫助全科主治醫(yī)師考生擺脫考前焦慮癥狀？

1、自我暗示

進入考場后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

2、系統(tǒng)脫敏

在考試前，可反復(fù)想象一下以下場景：在家復(fù)習(xí)準備；教師宣布考試；我被第一道題難住了；時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學(xué)會說：“我不敢想象！”但是，你必須這樣做！如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次（每2天進行1次，每次3～5分鐘），考試焦慮就會有所緩解。

3、宣泄傾訴

當(dāng)你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。

在緊張的備考全科主治醫(yī)師之余，嘗試按照上述三個方式為自己做些必要的“心理按摩”，降低面對考試時的心理焦慮，醫(yī)學(xué)/教育/網(wǎng)相信各位考生都能發(fā)揮出理想水平，取得優(yōu)異的成績。

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