慢性病該如何預(yù)防：

體能消耗過少，包括體育鍛煉過少和日?；顒?dòng)的減少是慢性病發(fā)生的首要因素。因此，他建議每周至少要鍛煉三次，且平均每天半小時(shí)以上。最佳的鍛煉時(shí)間是下午4～5時(shí)左右，其次為晚間飯后2～3小時(shí)。鍛煉的方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運(yùn)動(dòng)和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運(yùn)動(dòng)。體能消耗過少，醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理包括體育鍛煉過少和日常活動(dòng)的減少是慢性病發(fā)生的首要因素。因此，他建議每周至少要鍛煉三次，且平均每天半小時(shí)以上。最佳的鍛煉時(shí)間是下午4～5時(shí)左右，其次為晚間飯后2～3小時(shí)。鍛煉的方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運(yùn)動(dòng)和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運(yùn)動(dòng)。耐力型和力量型運(yùn)動(dòng)要結(jié)合，即便是65歲以上老年人每周也應(yīng)該進(jìn)行2～3次8～10種的力量型鍛煉。

合理膳食。“吃飯先五六個(gè)肉菜，然后上一個(gè)素菜‘點(diǎn)綴’，最后上水果，這是我們宴請(qǐng)的一般順序。”王隴德說，這樣的就餐順序其實(shí)跟人體消化的過程是相反的。合理的膳食可以用“十個(gè)網(wǎng)球”原則：醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理每天食用的肉類不超過1個(gè)網(wǎng)球的大小、每天食用的主食相當(dāng)于2個(gè)網(wǎng)球的大小、每天食用的水果要保證3個(gè)網(wǎng)球的大小、每天食用的蔬菜不少于4個(gè)網(wǎng)球的大小。此外，每天還要加“四個(gè)一”，即1個(gè)雞蛋、1斤牛奶、1小把堅(jiān)果及1塊撲克牌大小的豆腐。