中醫(yī)技術(shù)經(jīng)久不衰并且隨著時代的進步不斷更新進步，中醫(yī)“治未病”的觀念非常適合調(diào)理中國的體質(zhì)，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編正小保為大家?guī)怼?strong>【中醫(yī)健康養(yǎng)生】華佗健身十法，快來學(xué)習(xí)！”，快來學(xué)習(xí)吧！

內(nèi)容來源：中國中醫(yī)藥報

作者：程寶書

華佗健身十法由黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)高式國研究員傳授而來，繼承五禽戲功法之精髓，又經(jīng)精心挑選和創(chuàng)新，由筆者加工整理而成。高式國在中藥研究中卓有建樹，一生注重保健養(yǎng)生，曾傳承和操練五禽戲和此法，得以長壽，107歲壽終正寢。

虛天心

指尖朝上，手心向前。

用力推拉，前后變換。

推呼拉吸，充分伸展。

寬胸理氣，心肺運健。

操作：端坐，平舒兩臂，掌心向前，指尖向上，兩臂挺直，一推一拉（作拮抗式），自覺膈上（胸腔內(nèi)）蕩動，法能寬胸理氣，如此推拉十余次，稍停再做，用以健運心肺。

作用：推拉十余次后自覺氣血周流，精力旺盛。持久行之可促進氣血循環(huán)，增強心肺功能，減輕或消除胸悶氣短等癥狀，預(yù)防心絞痛的發(fā)作。

實地腹

手心向上，指尖朝前。

用力伸縮，左右遞換。

深呼深吸，意守丹田。

開胃消食，滋補后天。

操作：端坐，兩臂平舒，手心向上，手指向前伸直，兩臂挺直，相互伸縮（作拮抗式），同時進行逆式呼吸（呼氣時腹部向外挺，吸氣時腹部向里縮），自覺膈下（胃腸部）蠕動，法能開胃消食。如此伸縮十余次，稍停再作，用以健運胃腸。

作用：手臂伸縮配合逆式呼吸，能使膈肌不斷運動，促進腸胃蠕動，增強消化功能，可以減輕或消除胃脹、胃痛、食欲不振、便秘等癥狀。

鳴天鼓

手心貼耳，指懸腦后。

彈擊作響，如鼓應(yīng)桴。

振聾發(fā)聵，清利頭目。

疏通血管，防栓增壽。

操作：端坐，以兩手掌掩耳，使手指拊于腦后，食指壓中指，食指由中指上滑下，敲腦作響，連敲三十六響，法能清醒腦力，宜于腦力疲乏時行之（敲幾次均可，不必拘定三十六數(shù)）。

作用：促進腦部的血液流通，醒腦健腦，清利頭目，增強記憶力，還可以預(yù)防腦動脈硬化、腦血栓、腦萎縮等病的發(fā)生。《敬慎山房導(dǎo)引圖》中說：“擊項后四十九，叩齒四十九，主散風(fēng)氣，理頭目之虞?！币簿褪钦f，這種方法，能祛除風(fēng)邪，治療頭暈?zāi)垦５炔“Y。

擊天磬

上下牙齒，叩擊作響。

如擊天磬，聲震四方。

牢牙固齒，牙病可防。

補腎壯精，頭目清爽。

操作：端坐，閉唇，只用臼齒相敲，作響，連續(xù)三十六次。法能固齒，兼使頭目清明。

作用：牢牙固齒，預(yù)防掉牙、齲齒、牙周炎等病?！毒瓷魃椒繉?dǎo)引圖》中說：“拳捶背四十九，叩齒四十九，能散精腫而血貫通然。”也就是說，這種方法能消除因淤血停滯而產(chǎn)生的各種腫脹，使血流暢通。

飲天河

舌頭旋轉(zhuǎn)，如龍攪潭。

口中溢液，徐徐下咽。

一日數(shù)次，多多益善。

消食化積，舒肝利膽。

操作：端坐，以舌尖攪口內(nèi)，則津液自生，隨時咽下，愈多愈妙，口水由上顎下行，入咽，故曰飲天河，又名蛟龍攪海。即《黃帝內(nèi)經(jīng)》之所謂“餌舌下津令無數(shù)”。

作用：唾液中醫(yī)贊之為天河水，能滋潤腸胃，灌溉六腑。唾液含有大量消化酶，能增強消化功能，并且有殺菌作用，能清潔口腔和胃腸，防止細菌的孳生?！毒瓷魃椒繉?dǎo)引圖》中說：“叩齒咽液能健脾補腎”。

轉(zhuǎn)日月

旋轉(zhuǎn)眼球，環(huán)顧四周。

順時逆時，各轉(zhuǎn)百數(shù)。

緩解疲勞，視力恢復(fù)。

防止近視，目疾可瘳。

操作：端坐，閉目，順時針、逆時針以目睛左右上下旋轉(zhuǎn)數(shù)十周，或百次。目力衰者宜之，目患熱疾腫赤者不宜用此法。

作用：天有日月，人有兩目?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也?！比赵滦D(zhuǎn)，天地永恒；人旋兩目，身體康健。旋轉(zhuǎn)眼球，可以增強眼部的氣血運行，緩解眼睛疲勞，有效地預(yù)防近視、遠視、弱視和各種眼病。

撼天柱

活動頸椎，左右擺頭。

舒筋活絡(luò)，通暢血流。

防治頸痛，兼利咽喉。

清醒頭目，項強病瘳。

操作：端坐，頭向左右歪，晃動十余次，身不可動搖。

作用：中醫(yī)稱頸椎為天柱骨，活動頸椎可以促進頸部和頭部的血液循環(huán)，預(yù)防和治療頸椎病以及咽喉頭目的疾病。

運天樞

掌運臍周，按摩畫圓。

左壓右手，順時針轉(zhuǎn)，

右壓左手，逆時針轉(zhuǎn)。

消積散結(jié)，臟腑得安。

操作：端坐，先以左手壓右手，拊于臍上，順時針旋轉(zhuǎn)，又以右手壓左手，拊于臍上，逆時針旋轉(zhuǎn)，各揉摩三十六轉(zhuǎn)，法能促進腸胃蠕動，消積散結(jié)。

作用：臍旁二寸為天樞穴，掌運天樞，能增進腸胃的消化吸收和傳輸功能，通六腑，安五臟。中醫(yī)理論認為：“六腑以通為用，”也就是說，膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱腑氣通暢，才能發(fā)揮化水谷，行津液的功能。運天樞能消積化食，使六腑的氣機暢通，五臟的機能健運?？梢灶A(yù)防和治療胃炎、腸炎、膽囊炎、膀胱炎以及便秘等病癥。

通三關(guān)

背部腰段，上下搓按。

通利三關(guān)，腰脊強健。

固腎溫腎，峻補先天。

壯骨生髓，氣力飽滿。

操作：端坐，以雙手摩搓腰部軟筋處，使內(nèi)部發(fā)熱。法能固腎，溫腎，強腰脊。

作用：三關(guān)，指上、中、下三焦的通道。三焦為六腑之一，上焦在胃上口，功能是受納食物。中焦在胃中脘，功能是消化水谷。下焦在膀胱上口，功能是分別清濁。按摩腰部，能夠增強三焦的功能，促進食物的消化吸收。還可以促進局部的血液循環(huán)，預(yù)防和治療腰痛。

溫九泉

手搓腳心，反復(fù)按摩。

左右交互，摩到腳熱。

引熱下行，降肝膽火。

促進睡眠，通經(jīng)活絡(luò)。

操作：端坐，以左手握起左足，以右手搓左足心，又以右手握起右足，以左手搓右足心，各三十六次。法能引火下行，通利筋骨，溫暖肝腎。

作用：腳心部位為涌泉穴所在處。涌泉是足少陰腎經(jīng)的起始穴，按摩涌泉，能促進足少陰腎經(jīng)的經(jīng)氣流通，溫腎固腎，壯骨生髓，有補腎強身的作用。對于因心腎不交引起的失眠，有很好的療效。中醫(yī)認為，肝腎同源。按摩涌泉，能引熱下行，平衡陰陽，催眠降壓。

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