除了邁開腿，減肥還得管住嘴。

越是想減肥，越想控制食欲，就越想吃東西，美食的誘惑就越大。

下定決心減肥，精心準(zhǔn)備好減肥餐，不一會兒肚子就「咕嚕咕嚕」叫，忍不住吃了頓漢堡炸雞補(bǔ)了回來。

也有一些人，干脆采用節(jié)食法來達(dá)到理想體重，比如哥本哈根減肥法：

這其實(shí)是一種極端不均衡的飲食，很容易引起肌肉減少。一旦恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，體重就會反彈，得不償失。

要想健康減肥，應(yīng)該做的是調(diào)整飲食習(xí)慣和注重營養(yǎng)均衡，同時也要避免掉入這幾個陷阱。

減肥不能踩的三大陷阱

? 不吃早餐

早餐距離前一天晚餐的時間隔了十幾個小時，所以早晨人體需要補(bǔ)充更多的能量。

早餐要吃得像國王，晚餐吃得像貧民。即早餐多吃、吃好，晚餐早吃、吃少，對于控制體重和血糖都有很大的幫助。

? 不吃肉、主食

肉含有豐富的蛋白質(zhì)，如果運(yùn)動過后蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，會引起肌肉流失。

肉類還可以調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病，還能補(bǔ)充鐵和鋅。其中，雞胸肉、魚肉、瘦肉等最適合減肥階段食用。

而主食可以提供人體活動的能量，少吃或者不吃主食，過多攝入蛋白質(zhì)類食物，可能導(dǎo)致攝入蛋白質(zhì)超標(biāo)，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

? 長期食用代餐

有些人嫌每頓算食物熱量很麻煩，直接用代餐代替正餐。 

而市面上很多食品打著「代餐」的幌子，往往缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣、脂溶性維生素等營養(yǎng)成分。

長期食用很容易造成營養(yǎng)匱乏，皮膚變差、脫發(fā)、免疫力下降等現(xiàn)象都會找上門來。

想要減肥重要的是學(xué)會如何好好吃飯，而不是改變體重秤上的數(shù)字，更不是過于糾結(jié)健康食物的選擇。

熱量確實(shí)重要，但它不是食物唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

那么應(yīng)該吃什么，怎么吃才能健康的保持好身材？

可以學(xué)習(xí)體重控制管理師來科學(xué)控制自己的體重，健康飲食輕松減重，根據(jù)自身情況制定行之有效的減肥鍛煉方法。之后還可以從事此行業(yè)進(jìn)行指導(dǎo)工作。

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“三個減肥誤區(qū)，讓你越減越胖”全部內(nèi)容，想了解更多體重控制管理師知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有16年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。