營養(yǎng)豐富、易于吸收的奶制品是天然食物中難以替代的良好鈣來源。

我國居民平均鈣攝入不足，根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》，我國18至59歲成年人每日鈣攝入量為328.3毫克，而成人推薦量是每天800毫克，只達(dá)到了推薦量的41% 。

因此，建議每天最好喝300ml液態(tài)奶。混搭一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克）更佳。

不愛奶的味道？乳糖不耐受？不知道怎么挑最適合自己的奶制品？我們準(zhǔn)備好了奶制品推薦榜單！

牛奶是很好的鈣來源，量多且好吸收。蛋白質(zhì)也非常優(yōu)質(zhì)，利用率高，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。

常溫牛奶與低溫鮮牛奶都好，主要營養(yǎng)并沒有什么明顯不同。

酸奶蛋白質(zhì)、鈣含量同樣優(yōu)秀，而且還能改善便秘情況。

乳糖不耐受人群，適合選擇酸奶。但注意糖含量，糖越多，整體營養(yǎng)價(jià)值越低。

建議買低糖或者無糖的酸奶。

  奶酪是濃縮了的鮮奶，同等量中，奶酪鈣含量約是牛奶的7.5倍，蛋白質(zhì)含量是牛奶的 8 倍。

不過，要注意奶酪脂肪含量和鈉含量。

建議每天不要超過30g奶酪。

 奶粉是鮮牛奶濃縮、噴霧干燥后制成的。

一杯沖泡后的奶粉和新鮮牛奶相比，雖然維生素會(huì)有一些破壞，但蛋白質(zhì)、鈣、脂肪等主要營養(yǎng)成分差別不大，都是補(bǔ)鈣的好手。

含乳飲料：含糖量高

含乳飲料不是牛奶是飲料！蛋白質(zhì)、鈣含量都遠(yuǎn)低于正常牛奶。

辨別方法：可以翻背面看「產(chǎn)品種類」識(shí)別是否寫著「含乳飲料」。

乳酸菌飲料：含糖量高

乳酸菌飲料也是飲料，不是酸奶。蛋白質(zhì)和鈣含量低，而且糖份高！

深圳消委會(huì)曾測試過市面的乳酸菌飲料，某款糖含量高達(dá)13.8g/100ml ，比碳酸飲料的糖含量還高。 

豆奶：豆奶雖好 記得補(bǔ)鈣

豆奶富含植物（大豆）蛋白，也是優(yōu)質(zhì)蛋白，但幾乎不含鈣，因此在喝豆奶（包括其他植物奶）后還是要注意補(bǔ)鈣。

如果不愛喝奶可以試試深色蔬菜。

俗話說病從口入，如果成為一名公共營養(yǎng)師，可以關(guān)注家庭的營養(yǎng)健康，對(duì)于一個(gè)家庭的健康，減少疾病的發(fā)生比例，作用也是非常大的。用一句夸張些話說，就是“一人學(xué)營養(yǎng)，全家都健康”。即使不是為了就業(yè)，也可以學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識(shí)，成為一名公共營養(yǎng)師。看完公共營養(yǎng)師這么多的優(yōu)勢，是不是心動(dòng)了？快看看如何報(bào)考吧，早報(bào)考早取證哦~

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