免疫力是人體重要的生理功能，一旦它受損，各種疾病便可乘虛而入。

很多人都是在生病了才想著吃什么提高免疫力，但免疫力的增強(qiáng)靠的是日常一點(diǎn)一滴的累積。

1.在不健康飲食中丟失

高鹽飲食：會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。 

愛(ài)吃甜食：可影響白細(xì)胞的殺菌能力。

總忘記喝水：喝水可有助于人體排出毒素，喝水不足也會(huì)影響免疫力。

2.在熬夜中慢慢丟失

增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺(jué)時(shí)形成。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過(guò)敏也會(huì)不期而至。

睡眠不足嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能，妨礙B細(xì)胞產(chǎn)生抗體。

其中，體液免疫依賴(lài)B細(xì)胞產(chǎn)生的抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時(shí)的人抗體會(huì)減少50%。

睡眠不足不僅導(dǎo)致免疫功能下降，而且導(dǎo)致條件性致病菌感染機(jī)會(huì)增加。

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

3.在心情煩躁中丟失

負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化還可能會(huì)致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會(huì)擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長(zhǎng)。

壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細(xì)胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。

特別是女性，情緒對(duì)免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大，導(dǎo)致月經(jīng)不正常，易感冒，易犯甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

4.在久坐中慢慢丟失

久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加約44%！

久坐會(huì)影響血液循環(huán)不暢，血液循環(huán)不暢又直接導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)速度變慢，以及有毒代謝產(chǎn)物向下運(yùn)送和排出身體的時(shí)間變長(zhǎng)，長(zhǎng)年累月便會(huì)增加腸炎，甚至是腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會(huì)慢慢演化成脂肪肝，不僅會(huì)影響肝臟解毒功能，還進(jìn)一步增加肝纖維化、肝癌等風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)容易造成機(jī)體免疫力下降，增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時(shí)間相對(duì)較短，大概3小時(shí)左右；

每天20分鐘～40分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

5.隨著年齡增長(zhǎng)丟失

進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。

當(dāng)你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時(shí)，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問(wèn)題，長(zhǎng)期如此不僅僅會(huì)讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

1.傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎

不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。

但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒(méi)有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

2.容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類(lèi)人還可能在睡覺(jué)時(shí)很容易出虛汗，總是睡覺(jué)不踏實(shí)。

這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

3.容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線(xiàn)。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。

例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒(méi)事，但是有人上吐下瀉，也說(shuō)明免疫力可能比較弱。

4.頻繁生病，反復(fù)不斷

隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒(méi)有康復(fù)，也能說(shuō)明自身免疫力可能比較差。

5.無(wú)精打采，總覺(jué)得累

當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來(lái)慢性疲勞的問(wèn)題。

人們很容易覺(jué)得渾身無(wú)力，疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒(méi)有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。

1.保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必須吃3餐，不能一天就吃一頓飯。

2.每天要保證4大類(lèi)食物

包含谷薯類(lèi)，也就是糧食類(lèi)；蔬菜水果類(lèi)；好東西類(lèi)，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類(lèi)；最后是油脂類(lèi)。

3.每天要保證12種以上食物

就是你每天吃的食物，這四大類(lèi)中至少要有12種食物以上，就認(rèn)為你的營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)能夠幫你提高抵抗力的水平。

4.一周至少要吃25種以上食物

也就是說(shuō)你這一個(gè)禮拜至少吃到 25 種以上的食物，就認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)比較均衡，能夠增強(qiáng)抵抗力的一個(gè)飲食。

主食：在一天中就是150~500克的主食。

當(dāng)然這是指的細(xì)糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類(lèi)，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說(shuō)的糧食類(lèi)。

蔬菜水果類(lèi)：既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類(lèi)：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100~150克，蛋吃1～2個(gè)，奶喝1～2袋，再吃一點(diǎn)豆腐，就構(gòu)成了你增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。

油脂類(lèi)：最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2~3勺油。

如果您遵循了這樣的四點(diǎn)建議，就能達(dá)到既能夠滿(mǎn)足一日三餐的營(yíng)養(yǎng)需求，又能夠增強(qiáng)抵抗力的通用性原則，不論是在老年人、成年人、兒童，都是基本適用。

當(dāng)然不同人群可能有各自不同的特點(diǎn)，我們可以在基本原則之下進(jìn)行調(diào)整。

5.這些營(yíng)養(yǎng)素有助于提升我們的免疫力

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。除了食物中含有的蛋白質(zhì)，其實(shí)我們還有其他各種各樣的已經(jīng)凝練成制劑的蛋白質(zhì)制劑。

包括大豆蛋白，包括乳清蛋白，乳鐵蛋白等等，都是從蛋白質(zhì)來(lái)源能夠提升我們的免疫功能。

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