《春秋繁錄》記載“秋分者,陰陽(yáng)相半也,故晝夜均而寒暑平”。天文學(xué)上把秋分作為夏季的結(jié)束和秋季的開(kāi)始。秋分養(yǎng)生應(yīng)守陰陽(yáng)平衡之道,做到“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在,以平為期。中醫(yī)遵從道家思想,提倡“天人合一”,注重四季養(yǎng)生,那么秋分如何養(yǎng)生呢?
1.入秋分,晝夜衡
秋分到了,標(biāo)志著我們又進(jìn)入了一個(gè)新的氣候——干季。這個(gè)氣候的特點(diǎn)以干燥為主,干季的前期為暖燥,后期是冷燥,而且氣溫是逐漸變冷。來(lái)自北方的冷空氣團(tuán),已經(jīng)有了一定的勢(shì)力。此時(shí),在我國(guó)長(zhǎng)江流域及其以北的廣大地區(qū),日平均氣溫下降到22℃以下,全國(guó)大部分地區(qū)雨季已結(jié)束,涼風(fēng)習(xí)習(xí),秋高氣爽,風(fēng)和日麗。
2.睡宜早,神自清
中醫(yī)學(xué)提倡根據(jù)四季陰陽(yáng)的變化,調(diào)整、調(diào)節(jié)人的作息規(guī)律和身心活動(dòng),并總結(jié)出了“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的四季調(diào)神原則,達(dá)到與天地同步、和諧共振也就是所謂的“天人合一”的效果。秋分之后,人們應(yīng)該改變?cè)谙奶祓B(yǎng)成的晚睡早起的習(xí)慣,盡量早睡早起,并且為冬天的早睡晚起打下基礎(chǔ)。那么,幾點(diǎn)睡覺(jué)才算是早睡呢?
在古代,人們是日出而作,日落而息。戌時(shí),也就是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)被稱為黃昏;亥時(shí),也就是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)被稱為“人定”?!犊兹笘|南飛》里面有這樣兩句詩(shī):“奄奄黃昏后,寂寂人定初?!比硕?,就是說(shuō)人應(yīng)該安定下來(lái),準(zhǔn)備睡覺(jué)了。古語(yǔ)說(shuō)“知止曰定”,知道停止才叫定,也就是說(shuō),在晚上9點(diǎn)以后,人們就應(yīng)該準(zhǔn)備入睡了。在春夏的時(shí)候,人可以晚睡,可以在將近11點(diǎn)的時(shí)候去睡覺(jué),睡得晚一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,那么在秋冬以后,人就應(yīng)該早一點(diǎn)大概在9點(diǎn)鐘就開(kāi)始準(zhǔn)備入睡了。
按照中醫(yī)學(xué)的理論,無(wú)論春夏秋冬,人再晚睡也不能超過(guò)晚上11點(diǎn)子時(shí)。這樣第二天醒來(lái),會(huì)覺(jué)得很清爽、很解乏,也就是說(shuō),人的新陳代謝會(huì)達(dá)到最好的效果。
3.防涼燥,宜滋潤(rùn)
涼燥咳嗽是燥而偏寒的類型,發(fā)病時(shí)怕冷,發(fā)熱很輕,頭痛,鼻塞,咽喉發(fā)癢或干痛,咳嗽咳痰不爽,口干唇燥,舌苔薄白而干涼燥,雖不是大病,但如果不及時(shí)防治,病邪便會(huì)深入,病癥會(huì)加重。要防止秋燥傷肺,從飲食方面調(diào)節(jié),應(yīng)以清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主,多食芝麻,核桃,糯米,蜂蜜,乳品,雪梨,甘蔗等食物??梢云鸬阶剃帩?rùn)肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥,應(yīng)盡量少吃辛辣食品,如蔥,蒜,姜,茴香,辣椒等,要適當(dāng)多吃,如柑橘,山楂,蘋(píng)果,梨,葡萄等新鮮水果,做到“少辣多酸”。還可以多喝溫水,淡茶,豆?jié){,乳制品,果汁等飲品,達(dá)到益胃生津的目的。老年人體質(zhì)弱,可采用晨起食粥法,如銀耳冰糖糯米粥,杏仁川貝糯米粥等。
4.適寒溫,護(hù)腸胃
秋分以后氣候漸涼,是胃病的多發(fā)季節(jié),中醫(yī)認(rèn)為,胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感,如果防護(hù)不當(dāng),不注意飲食和生活規(guī)律,就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸,胃脹,腹瀉,腹痛等癥,或使原來(lái)的胃病加重,所以患有慢性胃炎的人要特別注意胃部保暖,適當(dāng)增添衣物,夜晚睡覺(jué)蓋好被子,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛和舊病復(fù)發(fā)。胃病患者,秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時(shí)定量,少食多餐,使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和,從而預(yù)防胃酸侵蝕胃粘膜。胃病患者要注意忌口,不吃過(guò)冷,過(guò)燙,過(guò)硬,過(guò)辣,過(guò)粘的食物,更忌暴飲暴食,戒煙禁酒。
5.穩(wěn)情緒,健身心
中醫(yī)認(rèn)為,胃病、十二指腸潰瘍等病的發(fā)生與人的情緒心態(tài)密切相關(guān),因此,要講究心理衛(wèi)生,保持精神愉快和精神穩(wěn)定,避免緊張,焦慮,惱怒等不良情緒的刺激,同時(shí),應(yīng)注意勞逸結(jié)合,防止過(guò)度勞累和殃及胃病的康復(fù),腸胃病人要結(jié)合自身的體征,適當(dāng)適度運(yùn)動(dòng)鍛煉,提高機(jī)體抗病能力,減少疾病的復(fù)發(fā),促進(jìn)心身健康。
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