北京冬奧會(huì)掀起冰雪熱，看著奧運(yùn)選手們。在比賽場(chǎng)上颯爽英姿、追逐夢(mèng)想的時(shí)候，不少人開始對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)“種草”

然而作為一項(xiàng)充滿刺激、挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，冰雪運(yùn)動(dòng)尚有一定的危險(xiǎn)性，這不，最近醫(yī)院里，因?yàn)榛┦軅麃?lái)就醫(yī)的也不少，讓#雪道盡頭是骨科#沖上熱搜。

有財(cái)經(jīng)意識(shí)的網(wǎng)友表示“道路千萬(wàn)條，安全第一條，千萬(wàn)不要滑雪產(chǎn)業(yè)鏈的盡頭是骨科”。其實(shí)，不只是骨科，還有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科、康復(fù)科……，甚至連#滑雪怎么買保險(xiǎn)更靠譜#，都順帶出現(xiàn)了 

“昨天白天來(lái)了5個(gè)滑雪受傷的人，晚上又送過(guò)來(lái)5個(gè)?！?月11日上午，四川省骨科醫(yī)院急診科主任樂(lè)勁濤說(shuō)道。他表示，這10名傷者都是成年人，受傷程度不一，主要集中在四肢，其中有4人需要進(jìn)一步的手術(shù)治療，“一例小腿斷了，一例大腿斷了，一例膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂，一例上臂至肩位置斷了。”

小編從字里行間中感受到了

玩笑歸玩笑，受傷了還是很痛苦的。不僅僅是滑雪，包括滑冰在內(nèi)的冰雪運(yùn)動(dòng)都是需要一定的技巧和經(jīng)驗(yàn)，若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，極易造成傷害，統(tǒng)計(jì)表明，滑雪運(yùn)動(dòng)位居造成膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的三大高危運(yùn)動(dòng)之首。如何安全地參與冰雪運(yùn)動(dòng)？我們請(qǐng)來(lái)骨科資深醫(yī)生為你科普！

防護(hù)裝備必不可少?；┦且患碳さｋU(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，損傷時(shí)常發(fā)生，滑雪前一定要佩戴好頭盔、護(hù)膝、護(hù)踝、雪鏡等裝備?；┓?yīng)選用耐磨、防撕、防風(fēng)、防水、保暖的材料。裝備推薦選用與白色反差較大的紅色、橙黃色、天藍(lán)色等醒目的色料，不僅可以愉悅身心，同時(shí)可避免碰撞事故等發(fā)生。

選擇正規(guī)且適合自己水平的雪道。滑雪需在正規(guī)的雪道上進(jìn)行，注意保持與其他滑雪者的距離，避免碰撞。選擇合適自己的賽道，滑雪初學(xué)者不要著急挑戰(zhàn)中高級(jí)滑道。  

運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身準(zhǔn)備。冬雪低溫天氣，血管收縮，血流緩慢，肌肉粘滯性增大，呈現(xiàn)僵硬狀態(tài)，韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活性都會(huì)降低。熱身運(yùn)動(dòng)可喚醒肌肉活力、調(diào)動(dòng)機(jī)體靈敏性，減少損傷發(fā)生的概率。首先，全身性熱身可通過(guò)慢跑、快走等實(shí)現(xiàn)。其次，應(yīng)做好各肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的拉伸，包括臀部、大腿、小腿及手臂等拉伸。熱身時(shí)間一般建議10-15分鐘。

上半身拉伸

大腿前側(cè)肌群拉伸

臀肌拉伸

大腿后側(cè)肌群拉伸

掌握正確姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)。對(duì)于初學(xué)者早期需在專業(yè)教練的指導(dǎo)下掌握正確姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)，規(guī)范滑雪?；┻^(guò)程中，很難避免摔倒，掌握正確的摔倒方式，也是避免損傷的要素。

（1）學(xué)會(huì)減速剎車，沖擊力的減少可大大降低損傷的風(fēng)險(xiǎn)；

（2）寧愿摔倒也不要碰撞，高速碰撞比順勢(shì)摔倒損傷更嚴(yán)重；

（3）摔倒過(guò)程中一定要防護(hù)好頭部及各關(guān)節(jié)，做到“三不要”，不要用手支撐，不要手腳亂動(dòng)，身體不要翻滾；

（4）跌倒過(guò)程中盡量降低重心，避免頭朝下，可抬起四肢、屈身，隨坡度自然下滑，等待滑行停止。

雙板滑雪摔倒過(guò)程中，首先應(yīng)將雪仗扔于身體兩側(cè)，然后雙手抱胸，向身體側(cè)方倒地。

單板摔倒一般是由前刃卡雪或后刃卡雪造成的，前刃卡雪多向前摔倒，建議彎曲手肘，雙手握拳，用整個(gè)小臂著地，這樣可以將沖擊力從手腕釋放到小臂以及整個(gè)身體；后刃卡雪常向后摔倒，建議屁股著地，快速躺下，使整個(gè)背部接觸地面，分散尾椎沖擊力，還可避免頭部猛烈沖擊地面。

摔倒后，要對(duì)自己進(jìn)行初步判斷。在不知道自己受傷程度的情況下，建議嘗試活動(dòng)自己的關(guān)節(jié)或受傷的部位，如果能正常活動(dòng)，那么問(wèn)題不會(huì)太大。如果處于完全不能活動(dòng)且持續(xù)疼痛的情況，首先要保持不動(dòng)的狀態(tài)，同時(shí)呼叫雪場(chǎng)的工作人員，進(jìn)行專業(yè)的醫(yī)療處理。

若存在開放性傷口，一般皮膚及軟組織破損，嚴(yán)重者合并開放性骨折，應(yīng)及時(shí)清除傷口異物，用純凈水或消毒液進(jìn)行常規(guī)消毒，再用無(wú)菌紗布進(jìn)行簡(jiǎn)單包扎，避免傷口持續(xù)滲血或感染。

若是閉合性損傷，一般常見的肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、嚴(yán)重者閉合性骨折，急性處理應(yīng)遵循police原則，即保護(hù)（Protect）、合理負(fù)荷（Optimum Loading）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation）。值得注意的是，冰敷時(shí)需在皮膚與冰塊間墊好毛巾，避免凍傷。若受傷情況嚴(yán)重，需及時(shí)送醫(yī)，送醫(yī)轉(zhuǎn)運(yùn)過(guò)程中需保持平穩(wěn)，避免二次損傷。

若是開放性軟組織損傷，遵循一般傷口康復(fù)護(hù)理即可，即保持清潔干燥、防感染，必要時(shí)可行紫外線治療、紅光治療等物理因子治療。

閉合性軟組織損傷一般遵循pollicemm（警察妹妹）原則，即在保護(hù)、合理負(fù)荷、冷敷、加壓包扎、抬高患肢的基礎(chǔ)上，增加適當(dāng)?shù)奈锢碇委煟∕odalities）及必要的藥物治療（Medications）。

需手術(shù)治療，應(yīng)遵循相關(guān)術(shù)前及術(shù)后康復(fù)原則。

值得注意的是，無(wú)論手術(shù)與否，我們都應(yīng)根據(jù)具體情況盡早康復(fù)，為愈后創(chuàng)造有力條件。例如，對(duì)于我們常見的前交叉韌帶斷裂患者而言，在等待手術(shù)前期可適當(dāng)進(jìn)行踝泵及抬腿訓(xùn)練，可達(dá)到消腫及維持肌力的目的。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢。

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“中醫(yī)教你如何安全參與冰雪運(yùn)動(dòng)，干貨滿滿”全部?jī)?nèi)容，想了解更多考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。