你知道嗎？人體一旦保持某種姿勢，并維持一定的時間，就能起到治療疾病及養(yǎng)生保健的作用。

仰臥姿勢有和胃降逆止嘔功效，尤其對飽食或食后過度運動出現(xiàn)的呃逆效果特佳。

每天早晚各走2000米左右，走路時，雙腳抬起腳后跟，用腳尖走路。這樣練習，既有利于提肛收腹，又使肛門靜脈瘀血難以形成。既防治了痔瘡，又可防止脫肛。

在日常生活中，不管是坐著或是站著，只要有空就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻?？筛纳蒲貉h(huán)，緩解落枕、頸肩臂疼痛等。

俗話說：“人老腿先老”。腿部衰老最先體現(xiàn)在膝關節(jié)上。經(jīng)常按摩膝蓋可使其氣血流暢，有利于防病治病。

中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在膝關節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，取屈膝半蹲位，兩手扶膝，輕輕轉動膝部。

踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運行通暢并溫養(yǎng)肌肉。

雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢血液循環(huán)；還可雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，做20~30次。久坐者最好每隔1小時做1次踮腳運動。

一手扶住固定物，一條腿站立，用另一條腿的腳面踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮腳尖時，小腿后側肌肉浮起的尖角凹陷處）。

踢打的力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速-緩慢-加速交替進行，每次5~10分鐘。其作用就在于緩解疲勞、祛除體內濕氣。

凡因飲食過度、情緒波動或胃腸炎引起的胃腸痙攣所致腹痛，可采用微曲雙膝向右側臥的姿勢，保持10~30分鐘，即可緩解或消痛。尤其對功能性或神經(jīng)性腹痛效果較好。

生活中不少人為失眠所困擾，入睡困難，輾轉反側，苦苦向往著甜蜜的夢鄉(xiāng)，可是卻好事難成。采用這一姿勢，可能會有助于您進入睡眠。

“平躺上舉雙腿直立靠墻”（類似大寫的“L”）訓練，有助于人體進入“身心放松模式”，可緩解肌肉疲勞，促進血液循環(huán)，讓呼吸更深更穩(wěn)。每晚睡前，不妨換上舒適服裝，關閉電視電腦，做做這個動作。

握力是健康的晴雨表，握力越大說明越健康?，F(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。國外研究報告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

方法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3~4秒鐘，重復動作。

可以坐在椅子、沙發(fā)上，也可以在床上仰臥練習，兩腳伸直向前方，上身盡量挺直，將雙腳的第一趾和第二趾重復相彈即可。每日早晚各練習1次，每次彈99下。

長期堅持不但可以刺激腳部經(jīng)絡，還能鍛煉腿部、腰部筋骨，激發(fā)、帶動全身經(jīng)絡氣血流通，進而起到延緩衰老、防病益壽的作用。

人們坐的時間一長，就會腿腳發(fā)麻。遇此情況，應立刻改變姿勢，可以小范圍內快速走動幾分鐘；如果感到左腿發(fā)麻，就高舉右手10秒，然后放下，反復3次，右腿麻的話就舉左手，麻木感可以得到緩解。

此外，變換走路姿勢，如走“內八字”，使不同的肌肉均衡受力，減輕發(fā)麻的感覺；對發(fā)麻部位進行搓、熱敷，也能消除麻木。

全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內臟功能失調的現(xiàn)象，出現(xiàn)如頭痛、食欲不振等，可仰臥在床，先讓雙腳在空中像踏自行車一樣運動，只要持續(xù)5~6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善。

此法還可使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。

在中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢。

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理的“【健康養(yǎng)生】腳尖走路防痔瘡，走路握拳助長壽…這些小動作，常做可養(yǎng)生 ”全部內容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內容，請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)。醫(yī)學教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學考試培訓教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你，提供便利的學習資源及優(yōu)質的服務。