俗話說“三寒兩倒七分飽”，是健康百歲的三大法寶。

對于人體來說，陽氣盛時工作效率最高，因此，白天應(yīng)盡可能多勞作，待有一定疲勞困乏感后，利用夜間陰氣盛的時機(jī)休眠。

而夜間睡眠，最應(yīng)該抓住的就是子時、丑時這一段時間。

子時、丑時宜酣睡

子時：23:00-凌晨1:00

丑時：凌晨1:00-凌晨3:00

很多人認(rèn)為睡“子覺”是可以養(yǎng)肝的，其實(shí)這種認(rèn)識是不全面的。

中醫(yī)認(rèn)為，一日之中子時陰氣最盛，且于五行中屬水主腎，此時入睡，腎氣得以滋養(yǎng)；此時勞累，腎氣必虛。

而心腎相通，腎水虧虛就易于出現(xiàn)心火旺的問題。

而且，子時當(dāng)令的膽經(jīng)是人體氣機(jī)開合的樞紐，子時熟睡就是對膽經(jīng)最好的照顧。

否則，膽汁更替不利，久之過濃形成結(jié)石。

此外，膽受傷容易患各種精神疾病，如抑郁、焦慮等。

中醫(yī)認(rèn)為，丑時是肝臟修復(fù)的最佳時段，舊濁血液的凈化更新在肝經(jīng)當(dāng)令時完成。

若休息不好，肝臟不得修復(fù)則易引發(fā)情緒煩躁、皮膚粗糙、面色青灰、黑斑等問題。

此外，在半夜睡熟有助于肝膽之氣舒暢條達(dá)，白天人會頭腦清晰，氣色紅潤。

現(xiàn)代社會脂肪肝、肝硬化、肝癌多發(fā)，除飲食習(xí)慣和職場壓力外，熬夜也是很重要的致病因素。

亥時：21:00~23:00

想要睡足“子、丑”覺，早睡是先決條件。

一般來說，晚上入睡太遲有兩種情況：一是失眠，二是熬夜。

失眠可以通過醫(yī)療手段改善，熬夜則只能靠我們自己去克制。

對于大多數(shù)人來說，睡眠宜早，最好21點(diǎn)入眠，勿過22時，也就是在亥時入睡。

因?yàn)椋院r（21:00）起，至丑時（凌晨3:00）止，自然界陽氣潛伏，陰主靜養(yǎng)，這是其它時間難以替代的睡眠良辰。

人與動植物都在白天吸收太陽能量，夜間把水谷精微轉(zhuǎn)化為營血，滋生新細(xì)胞。

若錯失此休養(yǎng)生息、推陳出新的時機(jī)，細(xì)胞新生趕不上消亡，人會衰老加速，雜病叢生。

很多人認(rèn)為，雖然熬夜，但在白天補(bǔ)足睡眠時長就無損健康。

事實(shí)上，白天昏睡補(bǔ)覺，并不合天人相應(yīng)的節(jié)奏，補(bǔ)覺的睡眠質(zhì)量也往往遠(yuǎn)不及正常的夜間睡眠。

對于很多需要加班熬夜的小伙伴來說，如果需要延長工作時間，其實(shí)可以將工、休時間略加對調(diào)，便可解決這一問題。

即21點(diǎn)就寢，凌晨3點(diǎn)開工。

這樣既保證了在最佳睡眠時間入睡，還能“擠出”時間更高效地工作，很多古圣先賢都是這樣做的哦，效果一定比熬夜趕工更好！

早睡難入眠？記住以下幾個“助眠”小技巧——

保證白天有足夠的光照

調(diào)節(jié)晝夜生物節(jié)律的關(guān)鍵要素是光線，只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時環(huán)境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌，進(jìn)而保障睡眠深度。

忙閑有度的輕松社交

白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閑下來。越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運(yùn)動，否則很容易因?yàn)榕d奮而難以入睡。

適當(dāng)?shù)母共堪茨?/p>

腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃為氣機(jī)升降的樞紐，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“出入廢則神機(jī)化滅，升降息則氣立孤?！薄拔覆缓蛣t臥不安”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)腸- 腦軸的存在，認(rèn)為腹部是人的第二大腦，并提出“腹腦理論”。

經(jīng)常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進(jìn)氣血流通、提升睡眠質(zhì)量，從而改善免疫力。

睡前泡腳

人的雙腳密布神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，也存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)。

用熱水泡腳能刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，特別是微循環(huán)，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、改善器官功能的作用，從而達(dá)到防病治病、增進(jìn)睡眠質(zhì)量的保健效果。

睡前不喝酒或咖啡

這兩種飲料這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導(dǎo)致頻繁醒來。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“最養(yǎng)肝的入睡方法來了！夜間最重要的4個小時，每天都不能錯過”全部內(nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。