南北方都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪，陰風(fēng)、冷雨、雪或者雨夾雪很常見。

低溫天氣會消耗人體更多的陽氣，因此，養(yǎng)生勿忘護(hù)陽！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)了冬日養(yǎng)生要“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。

也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。

嚴(yán)寒時節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

此節(jié)氣中，大家每天可早睡晚起，適當(dāng)增加睡眠時間，對人體健康有益。

著裝應(yīng)以保暖為主，勿傷陽氣，尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。

頭頸部向外發(fā)散熱量較多，且為陽氣匯聚的部位，所以外出時最好戴上帽子、圍巾。

背部為人體的陽中之陽，為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，起著防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可預(yù)防寒邪侵襲。

手、腳為四肢末端，供血少，表面脂肪薄，是皮溫較低的部位，平時就容易手腳冰涼的人，此時更應(yīng)戴上手套、穿上棉靴。

冬季進(jìn)補的最佳時節(jié)，但進(jìn)補不能冒進(jìn)，需要給腸胃一個適應(yīng)的過程，要做好“引補”。

那么，什么是“引補”呢？

就是先把脾胃功能調(diào)好，這樣才可以避免因進(jìn)補不耐受而對身體造成傷害。

引補的方法也很簡單，平時可吃些健脾開胃的藥物，如黨參、太子參、炒薏苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。

再根據(jù)自身的健康條件，適當(dāng)服食一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補。

若進(jìn)補后無明顯的腸胃不適癥狀，則引補成功。

多已進(jìn)入了數(shù)九寒天，飲食應(yīng)以溫補為主，尤其要重視“補腎防寒”。

中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發(fā)育和生殖。

腎虛是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。

補腎可提高人體生命原動力，幫助機體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候的變化。

而腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。

在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補。

養(yǎng)生，人應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏，可以通過適當(dāng)減少劇烈運動、避免大汗淋漓的形式來“藏”，也可以通過早睡來潛藏陽氣。

而嚴(yán)冬之時適當(dāng)減少房事次數(shù)，也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。

更重要的是，我們要學(xué)會“藏神”，降低欲望，勿爭強好勝，避免過度亢奮。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，動則生陽。

平時大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運動以助生陽氣。

需要注意的是，運動前要進(jìn)行充分熱身，從低強度慢慢開始。運動后不要立刻休息，應(yīng)慢慢減少運動強度。

對于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說，可進(jìn)行室外散步。

嚴(yán)寒的冬季，心腦血管疾病高發(fā)，“三高”人群尤其要加強自我監(jiān)測，防止疾病加重。

防血壓波動

氣溫下降，季節(jié)變化，會引起血管收縮血壓波動，高血壓患者要加強自我血壓監(jiān)測。

如有頭暈、頭痛癥狀，或者血壓較平時水平升高的情況，需要到醫(yī)院就診。

防血糖變化

天氣寒冷，戶外活動減少，糖尿病患者可能因飲食增加及運動量減少，而導(dǎo)致血糖水平升高。

此時，一方面要適當(dāng)增加室內(nèi)活動，另一方面要注意監(jiān)測血糖水平，控制血糖。

防血脂異常

冬令時節(jié)是進(jìn)補的好時機，然而食補過度，如進(jìn)食過多牛羊肉、動物內(nèi)臟，可導(dǎo)致血脂進(jìn)一步升高。

因此，血脂異常人群仍需注意飲食有節(jié)，不宜過度進(jìn)補。

一忌心火

心火過旺時，主要表現(xiàn)為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。

對策：注意保持良好心態(tài)，適當(dāng)多吃新鮮果蔬，少吃辛辣之物。

二忌急躁

人在急躁易怒時，肝火容易上升，導(dǎo)致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。

對策：應(yīng)盡量避免情緒波動、急躁、發(fā)火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

三忌大汗

冬藏時節(jié)，過汗會使陽氣外泄。平時，大家不僅要在鍛煉時做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止擾動陽氣。

一泡腳

足部保暖是身體抗寒防病的重要方式，容易腳涼的人，最好在睡前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。

這樣既能御寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。

二曬太陽

冬季天氣寒冷，會使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足，這時可以通過曬太陽來緩解。

充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。

午時(11點～13點)“合陽”時間要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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