“久”字在我們的日常生活中經(jīng)常與美好的希望相關(guān)聯(lián)，月圓人長久、壽命長久等等?？墒?，我們的身體卻不那么喜歡“久”，尤其是下面這些，最好避免——

中醫(yī)認(rèn)為，久立傷骨。

不少人有久站的經(jīng)歷，站久了，難免會(huì)出現(xiàn)腰疼。這是因?yàn)椋似教蓵r(shí)腰椎承載的壓力最小，約為25公斤；站立時(shí)腰椎的負(fù)荷則可高達(dá)100公斤。如果是超重的人久站，對(duì)腰背的損傷則更甚。

此外，久站還有許多危害，最嚴(yán)重的當(dāng)屬會(huì)對(duì)心臟造成損害。加拿大多倫多大學(xué)的研究人員對(duì)7320人跟蹤調(diào)查了12年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與坐著工作的人相比，長期站立工作的人，女性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加80%，男性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加39%！

不僅如此，久站者還很容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張、男性精子質(zhì)量降低等問題。

中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉。

這是因?yàn)?，久坐?huì)使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，影響椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血量，因此會(huì)造成頸肩腰背僵硬。

久坐的危害，其實(shí)遠(yuǎn)不止這一點(diǎn)。如今，久坐已被世界衛(wèi)生組織列為 “頭號(hào)殺手”。澳大利亞昆士蘭大學(xué)曾將“久坐危害”量化：久坐1小時(shí)的危害≈抽2根煙≈減壽22分鐘。

此外，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)、增加患老年性癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)、增加肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)、增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)、降低男性生育力……久坐的危害數(shù)不勝數(shù)。

那么，到底怎樣算久坐呢？一般來說，一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，或每天坐的時(shí)間超過8小時(shí)，或是一天中至少持續(xù)端坐2個(gè)小時(shí)沒有改變姿勢(shì)即為久坐。

中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣。

所謂“久臥傷氣”，即長久臥床造成氣血不暢，筋脈不舒。睡應(yīng)適可而止，則神寧氣足；睡眠過度，易造成精神不振、身倦乏力、動(dòng)則氣喘。這是因?yàn)?，久臥缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肌肉萎縮和肌力減弱，故而人體會(huì)產(chǎn)生虛弱無力之感。

此外，久臥還會(huì)使胃腸蠕動(dòng)功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便秘。

所以，白天不要長時(shí)間臥床，最好不要超過1個(gè)小時(shí)就下地活動(dòng)一下筋骨。

中醫(yī)認(rèn)為，久視傷血。

肝開竅于目，經(jīng)常玩手機(jī)給予身體的傷害不只在于眼睛，還會(huì)影響肝臟功能的正常運(yùn)行。近來心肝陰血虧耗的人越來越多，一方面與壓力過大、勞心過度有關(guān)，另一方面也與過度用眼有關(guān)。

而每天使用電子產(chǎn)品，接收大量信息，這也很容易刺激心神，使人不安，缺乏內(nèi)心的寧靜快樂，中醫(yī)稱為傷神。若是天天玩手機(jī)，長期缺乏運(yùn)動(dòng)，不接觸大自然，氣血不循環(huán)，又會(huì)耗傷氣血，一定要引起重視。

蹲廁所你一般蹲多長時(shí)間？

通常而言，不論是座便還是蹲便，排便時(shí)間均以3~5分鐘最佳。

久蹲不僅會(huì)加重便秘、導(dǎo)致痔瘡，還會(huì)使腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出。即使是座便，坐得過久也會(huì)壓迫臀部坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)麻痹。

如果實(shí)在排不出來，也要及時(shí)起身，改時(shí)間再如廁；如果是因?yàn)樽x書、玩手機(jī)而久蹲，更要及時(shí)改正。在臨床上，經(jīng)常有一些人由于在廁所長時(shí)間玩手機(jī)、看報(bào)紙，導(dǎo)致血壓升高、腦供血不足而誘發(fā)了急性心梗、腦中風(fēng)甚至猝死。

中醫(yī)認(rèn)為，久行傷筋。

雖說運(yùn)動(dòng)有益于健康，但由于每個(gè)人的身體素質(zhì)均有不同，過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷身，失去了促進(jìn)健康的意義。

就走路和跑步而言，速度過快或強(qiáng)度過大，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，嚴(yán)重者可影響運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)，甚至帶來永久性殘疾，即使損傷較輕，也有可能形成慢性損傷。目前最常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、腹股溝拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘等。

因此，在鍛煉之前我們要學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音。一般來說，運(yùn)動(dòng)后疲勞很快消失，精神飽滿，沒有全身不適感，且運(yùn)動(dòng)后有渴望或愿意再次運(yùn)動(dòng)的心情，就屬于比較適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進(jìn)食、下次不想再運(yùn)動(dòng)，就是過量運(yùn)動(dòng)了。

總而言之，健康要長久，要行動(dòng)有節(jié)制，“適量”“適度”就是最好的養(yǎng)生！

中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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