中醫(yī)講，陽是能量。陽氣充足的人，可以輕松抵御冬日寒冷和疾病的侵襲。陽氣不足的人，免疫力往往較差。冬末春初曬太陽，效果強過飲參湯。如何通過曬太陽補充“陽氣”？一起來了解下吧～

促進鈣吸收

許多人上了年紀鈣質流失，在缺鈣影響下骨骼密度下降，可能會骨頭變得脆弱，長期下去有發(fā)展成骨質疏松癥的可能。而適當曬太陽能加速身體對鈣質的吸收，如果只是單純飲食調節(jié)，效果還沒有那么好，而配合曬太陽可以讓身體合成維生素D，這種物質可以幫助吸收鈣元素，從而有效補鈣。

補充陽氣

中醫(yī)講究身體陰陽平衡，要有充足的陽氣才能維持良好狀態(tài)，如果陽氣被過度消耗，會抵抗力下降、精神狀態(tài)變差、手腳冰冷，有的人內(nèi)部器官功能降低，也是因為長時間陽氣缺乏。

而通過正確曬太陽可以補充陽氣，到了寒冷秋冬季節(jié)在曬太陽方法恰當?shù)膸椭聲裢晟眢w暖暖的，這個過程提供了陽氣，又促進了血液循環(huán)。

調節(jié)情緒

曬太陽能幫助調節(jié)情緒，長時間呆在家里面閉門不出，人會變得抑郁，而多去戶外活動開闊視野，放松心情，在這過程中還配合曬太陽，身體活動。

在正確調節(jié)幫助下人會變得樂觀，開朗，情緒穩(wěn)定下來，沒有經(jīng)常出現(xiàn)負面情緒帶來刺激，有利于內(nèi)分泌調節(jié)，抵抗力增強，有時接觸到暖暖的陽光人會感覺舒服許多。

6~10點曬腳踝——除寒氣少抽筋

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，比較溫和，手腳冰涼的人，可以曬曬腳踝。

方法：起床后，天氣好的時候，在溫暖之處，適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，同時可配合按摩小腿的足三里穴。

10~16點曬頭頂——補陽氣促生發(fā)

冬末春初紫外線較強，特別是12~16點，長時間曬會對皮膚造成傷害，但是頭頂就不一樣了。中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，適合在中午曬。

方法：天氣溫暖時，可以在午飯后到室外散步，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴。

16~17點曬后背——補維D最佳時機

雖然太陽要落山了，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調理臟腑氣血。

方法：將后背朝向陽光，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴，有溫腎助陽的作用。

隨時曬曬手心——有助于睡眠

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

方法：手心最重要的穴位是勞宮穴，在陽光下攤開雙手朝向陽光，配合勞宮穴按摩效果更佳。

曬太陽，別太久

成年人：每天日曬時間以30~60分鐘為宜。

嬰幼兒和兒童：由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。

老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。 

曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外），如室外溫度較低，可打開窗戶在室內(nèi)溫暖處做日光浴?；加?a href="http://m.cddzsc.cn/jibing/baineizhang/" target="_blank" title="白內(nèi)障" class="hotLink">白內(nèi)障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。

曬太陽后，可喝點綠茶；吃些富含維生素C的果蔬；適當補充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護皮膚。

生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長期從事室外工作的人需注意防曬。不做防曬去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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