很多人說(shuō)不吃早飯是慢性自殺，不吃午飯會(huì)餓得發(fā)慌，但是到了晚飯，反而有人認(rèn)為：不吃晚飯好處多！

那么，同樣是飯，為什么晚飯就這么被人嫌棄呢？

出現(xiàn)低血糖

明明饑餓卻堅(jiān)持不吃晚飯，很可能出現(xiàn)餓得頭腦發(fā)昏、四肢發(fā)抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……

本來(lái)安排在晚上做的學(xué)習(xí)和健身任務(wù)完全沒(méi)精力去做，又渾渾噩噩地度過(guò)了一天。

抵抗力降低

堅(jiān)持不吃晚飯，造成營(yíng)養(yǎng)不良。一段時(shí)間之后，抵抗力降低，更容易生病了。

餓的睡不著

入睡變得艱難，好不容易睡著了，還可能再度餓醒。

而睡眠質(zhì)量又直接影響日間的生活狀態(tài)，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，對(duì)工作效率造成負(fù)面影響。

胃里隱隱作痛

肚子餓的時(shí)候，胃里空空，沒(méi)有東西消化，胃酸可能會(huì)傷害胃黏膜，引發(fā)胃部不適，甚至出現(xiàn)胃炎、腸炎等消化問(wèn)題。

不小心吃了夜宵

肚子餓得咕咕叫，堅(jiān)持不下去的時(shí)候即使已經(jīng)躺上床了還爬起來(lái)吃宵夜，而且夜宵多數(shù)又是高油脂的炒粉面類(lèi)。

深夜吃完油膩的東西，雖然不餓了，但是腸胃開(kāi)始加班工作，回過(guò)頭再次影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)入新一輪的惡性循環(huán)。

更易發(fā)胖

長(zhǎng)期不吃晚餐容易營(yíng)養(yǎng)不良，身體的代謝將會(huì)降低，肌肉溶解越多，脂肪代謝受到影響，從而更容易長(zhǎng)肉。

根據(jù)前邊的內(nèi)容來(lái)看，不吃晚飯似乎沒(méi)有益處。那么，古人“過(guò)午不食”的養(yǎng)生方式，難道是錯(cuò)的嗎？

古人吃飯是一天兩餐，但并不是過(guò)午不食，他們吃飯分別為上午和下午，不吃中午飯。

第一頓飯叫朝食，一般是上午9點(diǎn)開(kāi)始吃。

第二頓飯叫哺(bǔ)食，又叫飧(sūn)，一般是下午4點(diǎn)開(kāi)始吃。

真正的“過(guò)午不食”其實(shí)是古代出家人的戒律之一，并非源自中醫(yī)理論，所謂的“午”就是午間11點(diǎn)到13點(diǎn)，也就是說(shuō)，過(guò)了13點(diǎn)就不能再進(jìn)食了。

而且，更打擊人的是，其實(shí)出家人是允許午后吃茶羹和“藥食”的，只是不吃正餐了而已。

所謂的茶羹并非清茶一杯，而是包含有茶葉、蔥、姜、棗、橘皮、（食）茱萸和薄荷等物，煮后同食。

別的不提，單說(shuō)里面的大棗，從現(xiàn)代食物血糖生成指數(shù)看，比葡萄糖還高，所以多吃倆棗也扛餓。

試想一下，如果現(xiàn)代人遵從字面上的“過(guò)午不食”理論，從下午1點(diǎn)算起，到第二天早上7點(diǎn)吃飯，一頓飯和另一頓飯之間隔了18個(gè)小時(shí)，而胃4-6小時(shí)就排空了。

每天餓著肚子“假養(yǎng)生”，這將是多么殘酷的一件事！

而且，再進(jìn)一步說(shuō)，古人“過(guò)午不食”后邊還有一句話(huà)一直被大家忽略，那就是“日落而息”。但你在晚上7點(diǎn)，夜生活還沒(méi)開(kāi)始呢。

因此在現(xiàn)有的生活習(xí)慣下效仿古人，簡(jiǎn)單地將晚飯從三餐中刪掉，人的身體只會(huì)變得越來(lái)越差。

省錢(qián)！

不論您是因?yàn)椤梆B(yǎng)生、忙、窮、胖、懶……”哪種原因放棄了晚飯，偶爾餓一兩頓沒(méi)什么問(wèn)題，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免會(huì)破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌，對(duì)健康和減肥都沒(méi)有好處。

如果您一定堅(jiān)持不吃晚飯，那么一個(gè)月后，你可能會(huì)“喜提”全新的自己——精神萎靡、體力不支、 臉色暗淡。

當(dāng)然，凡事不可一概而論，如果你遇到了下面4種特殊情況，晚飯也不是非吃不可！

午餐吃太多

如果您一頓午飯吃了全天的量，且沒(méi)有運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，那么可以考慮不吃晚飯。

下午加餐吃多了

很多人在下午茶時(shí)沒(méi)有節(jié)制地胡吃海喝！水果、餅干、蛋糕一不小心過(guò)量了，那就可以考慮不吃晚餐。

習(xí)慣早睡

晚飯和睡覺(jué)應(yīng)該相隔3小時(shí)左右，防止因?yàn)樘珦味绊懰摺?/p>

對(duì)于11點(diǎn)左右甚至更晚才睡覺(jué)的人，晚餐是至關(guān)重要的。如果你晚上八九點(diǎn)就睡了，那可以考慮一天吃?xún)深D，把午飯的時(shí)間延后一點(diǎn)。

嚴(yán)重肥胖

對(duì)于嚴(yán)重肥胖的人群來(lái)說(shuō)，可能連快走都會(huì)覺(jué)得有巨大負(fù)擔(dān)，完全沒(méi)有能力做更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

這種情況下，減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

1～2個(gè)月之后，把大體重降到適宜范圍，再開(kāi)始增加一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也適量恢復(fù)部分晚餐。

吃好晚飯，其實(shí)也沒(méi)啥難的，有個(gè)小口訣：

時(shí)間不超晚8:00；2個(gè)拳頭的綠葉蔬菜；1個(gè)拳頭的主食；半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)；適當(dāng)吃些粗糧；保證七分飽。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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