您想知道每天吃粗糧可以減肥嗎？相信您看了這篇有關(guān)每天吃粗糧減肥的文章，您就了解了。

粗糧主要包括：

1：谷物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥，藜麥等）

2：雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等）

3：塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯等）

粗糧中的谷物類和塊莖類主要補(bǔ)充碳水化合物，所以可以拿來(lái)做米飯和面條的替代品。最佳的補(bǔ)充方式就是每天的主食有一半是細(xì)糧，另一半是粗糧。

很多人乍一聽(tīng)粗糧減肥，就沖上去每天猛吃，再也不吃米飯面條。你們以為她接下來(lái)會(huì)瘦？并沒(méi)有，反而是臉色越來(lái)越差，肚子消化越來(lái)越差，一吃飯就脹鼓鼓的難受。女生還容易出現(xiàn)姨媽不來(lái)等等……

對(duì)于多坐少動(dòng)，沒(méi)有體力勞動(dòng)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，和古代人一樣天天粗糧，是不現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)槲覀兊哪c胃，已經(jīng)變脆弱了。所以一半粗，一半細(xì)更好。

畢竟長(zhǎng)期過(guò)食粗糧，會(huì)影響人體吸收，使人體缺乏許多基本的營(yíng)養(yǎng)元素。很多人以為粗糧熱量很低，吃再多也不會(huì)胖，所以放開(kāi)了肚子吃。其實(shí)這樣是不對(duì)滴。100g大米的熱量是391大卡，而100g糙米則是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關(guān)鍵是升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，消化慢。但是吃多了，熱量還是很高的。