如何不挨餓也能瘦身？相信這是很多人都非常關注的話題，為此，醫(yī)學教育網(wǎng)小編搜集整理了一下這篇關于減肥瘦身的文章，希望對您有所幫助！

1、水果和蔬菜

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，有效幫助人維持健康的體重。從今天起，不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。

石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

2、植物食物連皮吃

果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

3、每天喝牛奶/吃奶制品

鮮奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸奶等）應當成為經(jīng)常運動者日常飲食的一部分。

奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強其恢復能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強免疫系統(tǒng)醫(yī)學|教育|網(wǎng)搜集整理。研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。

4、多吃種子食物

種子（包括天然谷物、豆類，堅果等）中包含了供養(yǎng)生命的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。

實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持健康體重。

5、多吃走地禽類、蛋類

如果你經(jīng)常運動，素食主義可能不適合你。禽類（雞鴨鵝）和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運動者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養(yǎng)的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。

6、多吃海魚

堅持運動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質(zhì)，海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。

很多研究還表明，經(jīng)常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關系。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。

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