秋季可謂鍛煉的好時(shí)節(jié)，有專家提醒說(shuō)，秋天天高氣爽，氣溫、水溫、人體的溫度都比較接近，冷水對(duì)人體的刺激較小，如果此時(shí)開始冷水浴鍛煉有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，讓人更容易適應(yīng)以后的氣候變化。但是在洗浴時(shí)，也要注意一些講究。

“冷水浴有明顯的保健作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰。”交大二附院心血管內(nèi)科的張超英大夫表示，如果人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉就會(huì)緊張收縮，并迅速做出抵御，從而增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。可預(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染，增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。如果從秋天開始冷水浴，一直堅(jiān)持下去，對(duì)冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒大有裨益。

“每次冷水浴時(shí)間不能過(guò)久，水溫不能過(guò)低醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。”張大夫解釋說(shuō)，在洗冷水浴時(shí)，水溫最好在15度左右為宜，洗浴時(shí)間保持在15分鐘左右最好。

另外，在洗浴之前，先要做相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，可提前用手揉搓皮膚直到發(fā)熱為止。洗澡時(shí)，可先往四肢部位灑水，讓身體適應(yīng)后再開始洗。

需要注意的是，發(fā)熱者及酒后，體質(zhì)虛弱，婦女經(jīng)期不宜冷水浴。進(jìn)行冷水浴時(shí)也不能在空腹或飯后進(jìn)行，進(jìn)行冷水浴時(shí)若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止。患有冠心病、急性肝炎、嚴(yán)重高血壓、活動(dòng)性風(fēng)濕病及高燒的病人不宜進(jìn)行冷水浴。另外，在進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，如果出現(xiàn)失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況時(shí)，應(yīng)停止冷水浴。