情緒波動(dòng)不是病負(fù)面情緒怎么破：

1、情緒波動(dòng)不是病

焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。一段時(shí)間遭遇挫折、困難，情緒會(huì)不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。如果通過下邊三個(gè)維度判斷，有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了，可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

第一維度——癥狀：開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。

第二維度——時(shí)間：如果情緒一個(gè)星期還不見好轉(zhuǎn)，甚至抑郁持續(xù)兩個(gè)星期。

第三個(gè)維度——嚴(yán)重程度：焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會(huì)功能下降。

看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個(gè)維度，對(duì)你構(gòu)成困擾，就建議看心理醫(yī)生。

2、不做情緒的奴隸

面對(duì)負(fù)面情緒，一方面我們要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)情緒，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|整理通過充分體驗(yàn)來感受負(fù)面情緒是日常生活中有用的部分，去接受那種不適的感覺，而不是一味地逃避，越想對(duì)抗，它就越強(qiáng)烈。你可以先接納負(fù)面情緒，“我現(xiàn)在感到恐懼、焦慮，有這些情緒”，接納后，負(fù)面情緒往往會(huì)消散一些。

另一方面，要通過一些方法，如轉(zhuǎn)移注意力、合理發(fā)泄等來控制情緒，而不是做情緒的奴隸。

3、該用藥就別拒絕

在自己無法很好地控制負(fù)面情緒時(shí)，可以求助心理醫(yī)生，雖然不能保證一定達(dá)到立竿見影的效果，但專業(yè)人士能給你提供幫助，一定比自己摸索、掙扎好。心理醫(yī)生可以通過量表測(cè)評(píng)，相對(duì)客觀地了解你的心理狀況。女性在產(chǎn)后和更年期容易出現(xiàn)情緒問題，卻往往不知道就醫(yī)。很多人有這樣的“病恥感”而拖延就醫(yī)，將自己困在情緒的“枷鎖”里。建議一定要直面情緒問題，求助專業(yè)機(jī)構(gòu)和醫(yī)生，尋求幫助的人是真正的勇者。

當(dāng)癥狀發(fā)展到一定程度時(shí)，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|整理但有些患者堅(jiān)持不吃藥，認(rèn)為有副作用，就靠自己調(diào)節(jié)，這很可能發(fā)展到自殺的嚴(yán)重后果，臨床上并不少見。藥物的副作用與心理疾病對(duì)身體的傷害相比，幾乎可以忽略不計(jì)，用藥利大于弊。

而且，醫(yī)生會(huì)根據(jù)心理疾病的輕重緩急選擇治療方案，很多情況下，并不需要用藥；如果醫(yī)生已經(jīng)建議用藥，而患者仍一意孤行，就是把自己置于危險(xiǎn)境地。針對(duì)不同情況，用藥有不同療程，在完成療程后就可以停藥，所以無需過度擔(dān)心。