缺乏體力活動(dòng)是心血管病的確定危險(xiǎn)因素，約1/3缺血性心臟病死亡與缺乏體力活動(dòng)有關(guān)，適度的體力活動(dòng)有明確的保護(hù)心血管的效應(yīng)。鄉(xiāng)村醫(yī)生在日常的工作當(dāng)中也會(huì)給缺乏體力運(yùn)動(dòng)的人群提出一些建議。

1.對所有年齡組的人：每周至少5 d，每天30-45 min的體力活動(dòng)。

其中：（1）在校學(xué)生應(yīng)每天進(jìn)行體育鍛煉；（2）辦公室工作人員每天抽出時(shí)間鍛煉；（3）冠狀動(dòng)脈疾病患者需在有人監(jiān)督時(shí)或在家人陪伴下進(jìn)行鍛煉；（4）老年人也應(yīng)保持日常定時(shí)的、適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。

2.提倡有氧鍛煉活動(dòng)：對于中、老年人應(yīng)特別提倡有氧鍛煉活動(dòng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是大群肌肉參與，需克服的阻力較小，比較有節(jié)奏的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)。有氧代謝的能量利用效率最高，產(chǎn)生的廢代謝物質(zhì)最少。典型的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性戈Ⅱ船等等。應(yīng)選擇適合自己興趣的運(yùn)動(dòng)形式以能長期堅(jiān)持。典型的體力活動(dòng)計(jì)劃包括三個(gè)階段：（1）5-10 rain的輕度熱身活動(dòng)；（2）20-30 min的耐力活動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)；（3）放松階段，約5 min，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來。

3.增加體力活動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)：體力活動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定。增加活動(dòng)量一定要循序漸進(jìn)。對于一些近期活動(dòng)較少的人、心腦血管病患者或發(fā)病危險(xiǎn)較高的人以及年齡超過40歲者，初期耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間應(yīng)適當(dāng)減少。適應(yīng)一周后再根據(jù)耐力情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)：每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和鍛煉次數(shù)決定運(yùn)動(dòng)量的大小。研究證明，低至中等量的運(yùn)動(dòng)保護(hù)心血管的作用最強(qiáng)。過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)對心血管無保護(hù)作用，甚至有害。常用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有兩種：（1）低運(yùn)動(dòng)量，每周4-5次，每次耐力訓(xùn)練持續(xù)20-30 rain；（2）中等運(yùn)動(dòng)量，每周3次以上，每次耐力訓(xùn)練持續(xù)40一60 rai

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