健康長(zhǎng)壽的5個(gè)生活小秘訣

世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士今年60多歲了，外貌看起來(lái)像個(gè)中年人，言談舉止顯得神采飛揚(yáng)，精力充沛。何故？長(zhǎng)壽跟人的生活息息相關(guān)。下面介紹長(zhǎng)壽的生活秘訣的五種生活方式：

1.一天喝夠8杯水 高德曼博士透露，自己保持年輕的秘訣，就是每天喝8杯水(500ml)。他說(shuō):“每天必須喝足夠的水才能維持體內(nèi)平衡?！彪S著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)固有水分會(huì)逐漸減少，“到了老年，細(xì)胞內(nèi)水分會(huì)比青年期減少三至四成。”皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減，就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。此外，多喝水還可以預(yù)防心腦血管疾病，防止血管阻塞。

2.豐盛的早餐可提高免疫力 高德曼博士還開(kāi)出了一份“長(zhǎng)壽食譜”：每天盡量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等，2到4種水果。每周應(yīng)吃3次魚(yú)，此外，適度飲酒也很有好處。
　　一頓豐盛的早餐能支持免疫系統(tǒng)使用細(xì)胞能量。此外，那些經(jīng)常不吃早餐的人多半會(huì)更緊張，從而減弱免疫防御能力和增加受感染的機(jī)會(huì)。 　　營(yíng)養(yǎng)搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：1)新鮮水果或原味果汁；2)低脂牛奶或酸奶、全谷物；3)冷或熱的麥片或全麥烤面包片。 　　有些人吃面包時(shí)，喜歡把焦黃的有點(diǎn)發(fā)黑的面包皮剝掉，這樣做是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵诤婵久娣蹠r(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性的酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。

3.打盹小睡等于小型度假 美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺(jué)性可立即提高并能保持幾小時(shí)。小睡對(duì)心理也有好處，一次小睡等于一次小型度假，對(duì)長(zhǎng)壽非常有好處。

4.每天快走 每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內(nèi)可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率，可大大延緩身體衰老的進(jìn)程

5.擴(kuò)大交際圈 澳大利亞研究表明，對(duì)1477位超過(guò)70歲的男性和女性進(jìn)行超過(guò)10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有廣泛交際圈可幫助抵御衰老。