夏日完美“月子”全攻略

洗洗澡

下腹部疼痛、惡露、褥汗、排尿困難……分娩后產婦經(jīng)歷身體的巨大變化，身體出現(xiàn)以上不適是正?，F(xiàn)象，但對于不適，產婦一定要處理得當。

感到產后痛，即下腹部出現(xiàn)與月經(jīng)類似的陣發(fā)性疼痛，可以用38—41℃的溫水洗澡。血液、壞死蛻膜組織、黏液等經(jīng)陰道排出，這是惡露。產婦可以使用吸水性好透氣性強的護墊，勤換護墊。

別將空調溫度調得過低

由于分娩后皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，產婦出汗會增多，在夜間初醒時更明顯。褥汗一般在產后1周會自行好轉，不需特殊處理。在夏季坐月子，產婦應多穿吸汗的棉質衣服，不要穿得過厚，預防中暑。但產婦也不要因為出了汗而將空調溫度調得過低，或將風扇、空調出風口直對自己，以免感冒著涼。

產后6—8小時應排空膀胱

產婦在產后6—8小時應排空膀胱，避免泌尿系統(tǒng)感染及膀胱過度膨脹而導致膀胱的正常張力喪失。產婦千萬不可因為排尿困難而不喝水。

充分休息適當運動

有人認為坐月子就意味著產婦要臥床休息一個月，這種做法不僅不科學，而且也沒必要。產后充分休息，并不意味著完全不活動。適當?shù)摹⒌梅ǖ幕顒雍湾憻捠欠浅１匾?。在產褥期產婦必須保證每天有10小時左右的睡眠時間，最好把睡眠調整到與孩子同步。半個月后，產婦可以做較輕的家務勞動，一個月后可逐漸恢復正常人的活動。如果是順產的產婦，產后還可以在丈夫的幫助下下床走動，或做些產后操，這對韌帶和子宮的恢復都有好處。

但產婦起床時不應過快過猛，防止一過性腦缺血而摔倒。產婦在產褥期也應避免重體力或蹲位姿勢的勞動，不要站立過久，以免造成日后陰道壁膨出和子宮脫垂。

產后忌吃辛辣食品

產婦坐月子期間應注意攝入足夠的蛋白質，每天應吃200—250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。海魚中含有豐富的n－3系脂肪酸，通過母乳傳遞給嬰兒，有利于嬰兒大腦的發(fā)育。產婦還應適量增加主食以保證碳水化合物的供給，同時水果、蔬菜的補給也很重要，產婦每天應吃500—600克果蔬。此外也可適當吃些水產品，以補充鋅、碘等微量元素，并多吃些豆制品。產后最初幾天應以清淡、易消化和營養(yǎng)豐富的食物為主。分娩后的最初幾周，食欲就是產婦進食最好的向導。應多吃蛋白質和多湯汁食物，適當補充維生素A、B、C、D，鐵劑、鈣劑等，補足水分。

但在哺乳期間，媽媽所吸收的食物都有可能通過乳汁進入到嬰兒體內，因此，像藥品、酒精、辛辣食品、咖啡因等都是產婦飲食的禁忌。如辛辣食品，就容易使產婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等癥狀，而通過乳汁使嬰兒內熱加重。

產后滋補切忌過量

產婦產后滋補切忌過量。滋補過量容易導致肥胖，使體內糖和脂肪代謝失調。嬰兒如果胃腸能夠吸收也易造成肥胖，若嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現(xiàn)脂肪瀉。此外，產婦產后也要忌喝高脂肪的濃湯，因為高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，容易導致嬰兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。而在夏天坐月子，更不應吃得過于油膩，以免影響胃口。