冬季飲食起居養(yǎng)生法則

合理地安排起居，對(duì)身心健康同樣有益。起居養(yǎng)生包括居住環(huán)境、居室結(jié)構(gòu)、居室環(huán)境和氣候、起居有常、飲食有節(jié)等幾個(gè)方面?！　?/p>

一、居住環(huán)境

居住地的自然環(huán)境與人們的健康有著密切的關(guān)系。藍(lán)天白云之下、青山綠水之間，當(dāng)然是最理想的人居環(huán)境。山東省平邑縣的蒙山地區(qū)，山青水綠，柳暗花明，空氣中含有大量的負(fù)離子，自然環(huán)境優(yōu)美，有天然氧吧之稱，故當(dāng)?shù)匕贇q老人的數(shù)量明顯高于其他地區(qū)。在選擇住處時(shí)，應(yīng)盡量選擇那些自然環(huán)境優(yōu)美，高爽干燥、避風(fēng)向陽、空氣新鮮、水質(zhì)優(yōu)良、樹木花草茂盛的地方，遠(yuǎn)離水源污染、空氣污染或放射物污染，以保證居住環(huán)境的舒適安全。

現(xiàn)代城市新居的選址，除了交通方便、生活及社會(huì)服務(wù)設(shè)施齊全外，應(yīng)以日照充足、樹木較多、空氣清新、濕潤(rùn)清爽的地區(qū)為佳。如果居住條件不太好，也可以走出家門，多到有花有草，有水有樹，視野開闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮的公園內(nèi)活動(dòng)。有條件的中老年人，還可以登山、游泳、垂釣、采摘，或到風(fēng)景名勝地區(qū)旅游，這樣既能呼吸新鮮空氣，還進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)養(yǎng)生保健十分有益。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，綠色有穩(wěn)定情緒、調(diào)節(jié)血壓、維持血壓穩(wěn)定的作用。

所以，在住處種些花草樹木，不但改善了居住環(huán)境，而且有益于身心健康。

二、居室結(jié)構(gòu)

居室結(jié)構(gòu)主要包括有居室朝向、居室空間、居室安排、居室布置等。

居室朝向：房屋朝向一般以坐北朝南為佳，既具有“冬暖夏涼”的優(yōu)點(diǎn)，還有利于室內(nèi)采光、通風(fēng)及溫度、濕度的調(diào)節(jié)。有人認(rèn)為，朝陽的房間有利于胃腸疾病的康復(fù)，并對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有益；背陰的房間有利于高血壓病的康復(fù)，而東、西房間則是神經(jīng)衰弱患者較為理想的康復(fù)環(huán)境。

居室空間：居室空間太大不利于采光和保暖，也不利于濕度和溫度的調(diào)節(jié)；太小則不利于空氣的流通。居室高度以最高不超過3米、最低不超過2.6米為宜，如居室需要吊頂，居室的高度一定要大于2.9米，否則會(huì)有壓抑感。居室面積可根據(jù)各個(gè)家庭的經(jīng)濟(jì)狀況而定，一般家庭以客廳25～30平方米、餐廳15平方米左右、臥室10～15平方米為宜。為了室內(nèi)的采光條件和空氣流通，窗戶與居室面積的比例不應(yīng)小于1∶5，否則不利于人體的健康。

居室安排：近年來，城市居室的內(nèi)部結(jié)構(gòu)已逐漸向大客廳小臥室的方向發(fā)展。大客廳為全家人共同生活和接待客人的場(chǎng)所，應(yīng)具有大眾化的特點(diǎn)，以寬敞、明亮、優(yōu)雅、大方為宜。臥室為家庭成員的個(gè)人生活空間，應(yīng)突出個(gè)性化，根據(jù)個(gè)人愛好進(jìn)行裝飾，以舒適安靜為宜。居室的房間要根據(jù)房間的使用功能而合理安排。以睡眠為主要功能的寢室，應(yīng)選擇居室面積相對(duì)較小、但安靜而舒適的房間；以看書學(xué)習(xí)為主要功能的書房，則應(yīng)選擇向陽、寬敞明亮、清靜典雅的房間。

居室布置：居室布置應(yīng)根據(jù)主人的個(gè)人愛好而定，但總體而言，應(yīng)以實(shí)用為主，盡量簡(jiǎn)潔大方，樸實(shí)典雅，切忌豪華而不實(shí)用。居室墻壁的色調(diào)對(duì)人體的情緒有一定的調(diào)節(jié)作用，淡藍(lán)或淡綠色為冷色調(diào)，給人以清新、寧靜、安詳?shù)母杏X，具有緩解情緒、調(diào)節(jié)血壓的作用，適用于精神緊張或高血壓病或失眠癥患者。淡橙（紅）及淡黃色為暖色調(diào)，給人以溫暖、興奮、熱烈的感覺。一般情況下，客廳以暖色調(diào)為主，而臥室以冷色調(diào)為主，并根據(jù)主人的愛好而適當(dāng)調(diào)整。室內(nèi)家具擺放要合理，特別是老年人的居室，門檻應(yīng)取消，地板須防滑，床宜低矮穩(wěn)固。