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掉尾搖頭勢

【預(yù)備】 并步或其他指定步型。

【基本動(dòng)作】

（1）兩手仰掌由胸前徐徐上舉過頂，雙目視掌，隨掌上舉而漸移。兩腳并齊，身立正直。

（2）由上勢十指交叉相握，旋腕反掌上托，掌心朝天，兩肘欲直，目向上視。

（3）由上勢仰身，腰向后彎，上肢隨之而往，目上視掌。

（4）由上勢俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟勿離地。

（5）隨呼吸徐徐收勢。

【動(dòng)作要領(lǐng)】 本動(dòng)作在手掌上舉時(shí)，目光隨掌而動(dòng)；十指交叉相握，挺肘伸腕，保持身體正直，避免挺起胸腹；運(yùn)動(dòng)腰部時(shí)，身體盡可能后伸或前、 屈，前屈時(shí)，足跟踏實(shí)，膝不得彎曲，向下盡推兩掌；呼吸始終保持自然。

【應(yīng)用】 本動(dòng)作能舒松經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)健筋骨，增強(qiáng)腰和手臂的功夫，為推拿臨床打下基礎(chǔ)。本動(dòng)作為易筋經(jīng)練習(xí)的主要基礎(chǔ)功，也是易筋經(jīng)的結(jié)束功法。 看起來簡單，實(shí)際上能使全身十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈通達(dá)調(diào)和，達(dá)到舒通氣血的作用，使人練功后有種輕松愉快的感覺。 初練往返3次，每周增加2次，至15次后視具體情況增減。

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