如今在年輕人當中，熬夜的現象非常普遍，工作忙、應酬多……中西醫(yī)告訴你：熬夜到底傷在哪？經常熬夜的人會怎樣？

似乎每個人都有不得不熬夜的理由。

據中國醫(yī)師協會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員發(fā)布的《2018年中國睡眠指數報告》顯示，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，降幅35%。同時還指出，尤其是年輕人，熬夜根本停不下來。有3/4的“90后”是在晚上11點后入睡，1/3是在凌晨1點入睡。

經常熬夜的人會怎樣？今天，中醫(yī)、西醫(yī)告訴你，熬夜晚睡到底傷在哪里！

西醫(yī)：熬夜晚睡至少9大傷害！

中國睡眠研究會理事及副秘書長、南方醫(yī)院精神心理科主任張斌2017年10月在健康時報刊文表示，熬夜，除造成免疫系統抗病能力降低之外，還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風等病的風險。

1.死亡風險更高

2018年4月《國際時間生物學》雜志發(fā)布了一篇重量級文章《作息與發(fā)病率和死亡率的關系》：相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，“早死”的風險更高。這項基于英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發(fā)現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。在研究樣本中，有5萬人在這為期6.5年的采樣過程中死亡可能性更高。②

2.更易誘發(fā)癌癥

中國中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠2015年12月在健康時報刊文指出，長期熬夜，會讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。因為在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。③

3.增加糖尿病風險

東南大學附屬中大醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師王堯2017年6月在健康時報刊文指出，常熬夜的人得不到很好的休息，會引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，進而導致代謝、免疫問題，影響體內激素水平，內分泌節(jié)律被打亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。④

4.誘發(fā)高血壓和心血疾病

北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師馬涵英2013年3月在健康時報刊中指出，熬夜時人長期處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。⑤

5.損害大腦記憶力

上海長征醫(yī)院神經內科教授趙忠新2019年3月在為“世界睡眠日”中國主題解讀時表示，睡眠時間縮短會對人的記憶有所損害。睡眠時間每天大于7至8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介于6至7小時之間的，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少于6小時，癡呆相關蛋白則會成倍增長。⑥

6.導致突發(fā)性耳聾

南京市第二醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師王玉紅2017年3月在健康時報刊文介紹，發(fā)性耳聾的病人都有以下特點：經常熬夜、工作壓力大、長期疲勞、睡眠不足。如果人們長期處于壓力過大和身心疲勞狀態(tài)，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發(fā)性耳聾。⑦

7.傷害皮膚

江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強2017年10月在健康時報刊文解釋，如果夜間皮膚沒有得到充分休息，那么會影響人體代謝，造成血液循環(huán)不好，長期還會造成內分泌的紊亂，皮膚水分流失。熬夜還容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題，而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。⑧

8.引起便秘

中日醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師范學順于2016年4月在健康時報刊文指出，便秘也可能是熬夜或者說是生活不規(guī)律造成的。因為熬夜會造成陰虛火旺，大便秘結。若晚上11點過后仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。而且，熬夜會導致身體免疫功能低下，腸道功能也就降低，很多腸道疾病如痔瘡等也會發(fā)生。⑨

9.傷害眼睛

中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升在2013年3月健康時報刊文介紹，熬夜等于是超負荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。⑤

中醫(yī)：熬夜晚睡到底傷在哪里？

我們時常聽說，晚睡傷身體，但到底傷在哪里？

1.傷心神

山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清介紹，夜晚，讓身體的能量回收，心神回歸，可養(yǎng)精蓄銳。經常晚睡會讓心神失養(yǎng)，出現記憶力減退、腰酸背疼、失眠等癥狀。

【補救措施】此時，可以揉搓腳趾能有助于增強記憶力，雙手抓住大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2~3分鐘即可。

2.傷津液

山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清介紹，中醫(yī)認為，夜里11點正是膽經運行最旺盛的時間，如果超過11點還不休息，就算是熬夜了。長期如此必然會導致肝膽火旺，損傷津液。所以熬夜之后，很多人會出現口苦、口干、口臭、眼睛干澀腫痛等情況。

【補救措施】此時應該多喝滋陰清熱的茶飲,而不是清熱解毒的涼茶來敗火?？扇”『扇~少許，枸杞五六粒，熱水200毫升沖服，可加少許冰糖調味。也可以用黨參、枸杞。黨參配上枸杞子是中藥里常見的組合，這是氣陰雙補的配方，特別適合加班熬夜的辦公族服用。因為熬夜不僅傷氣更傷陰，單純用黨參補氣易燥熱，枸杞子能滋補肝腎之陰，所以這個配方能氣陰雙補。

3.傷陰血

山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清介紹，夜晚屬陰，與夜晚相應，如果經常晚睡，就容易陰血不足，出現手足心熱，口干舌燥，皮膚干燥，大便干燥的問題。

【補救措施】西洋參有益肺陰、清虛火、生津止渴之效，四大懷藥之一的懷山藥能補脾肺腎之陰氣，因此，熬夜后喝點西洋參山藥排骨湯可養(yǎng)陰益氣生津，消除疲勞。可取西洋參10克，懷山藥25克，芡實25克，排骨250克，姜2片，放入電砂煲中加入1升清水，煲2小時，再加入適量鹽調味即可。

飲食上建議多吃滋潤的食物，如白菜、豬肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因為辛辣傷陰血，熬夜耗費的也是陰血為多。

4.傷顏值

安徽中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院傳統療法中心主任朱慶軍介紹，按照子午流注的規(guī)律，子時和午時是人體陽氣與陰氣“交接換崗”的時候，需要平靜的環(huán)境。所以這個時候應該睡覺休息，也就是人們常說的睡子午覺。如果長期熬夜，就會影響人體陰陽的循行，導致各種健康問題。健康不佳，血液循環(huán)不良，眼周就常見黑眼圈，面色就不會好看。一般來說，天天熬夜的人皮膚也容易蔫蔫的，皺皺的，而且皮膚干燥、粗糙、晦暗無光，彈性差。

【補救措施】需提醒的是，熬夜過后不能倒頭就睡，應先清潔皮膚，涂上保濕霜再睡，否則不利于皮膚的恢復，眼部也容易出現細紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫，有黑眼圈，可以用濕的茶葉包敷眼周，用來消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。也可以每天抓一小把枸杞、桑葚，加上三顆紅棗放入玻璃杯中，用開水沖泡后飲用。枸杞能養(yǎng)肝明目、益氣安神，對緩解熬夜后出現的眼睛干澀、眼圈發(fā)黑等有不錯的效果。

5.傷性格

安徽中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院傳統療法中心主任朱慶軍介紹，肝臟在23時至次日凌晨3時最興奮，各個臟腑的血液都經過肝，肝臟在此刻發(fā)揮其解毒作用達到最高峰，人在此時也應順應自然保證充足的休息，每天熬夜錯過了肝臟最佳工作期的人，身體里的毒素不能及時排出，容易“積毒成疾”。使人陰虛火旺，體內有一股虛火在作亂，陰不足，就容易發(fā)脾氣，性格變差。

【補救措施】若有時不得已要熬夜或晚睡的話，也可以給肝臟做個簡單的按摩來幫它消消氣。把兩手搓熱后，用雙手三指正對著乳中肋骨下方向內緩緩插入約2～3厘米，這個地方是人體的肝經，按一按可以起到養(yǎng)護作用。此外還可以配合做做身體的扭轉運動，將兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到最大程度后再緩緩吐氣。然后身體往右扭轉再做一遍。

中醫(yī)里講，酸棗仁具有寧心安神、鎮(zhèn)靜助眠的功效，百合可清心安神，清虛火。如果能事先煮好百合酸棗仁粥，等工作完喝上一些，對于安神極有幫助。⑩

參考資料：

①2019年中國醫(yī)師協會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會《2018年中國睡眠指數報告》

②Knutson K L, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort[J]. Chronobiology international, 2018: 1-9.

③2015-12-07健康時報《防癌睡好子午覺》（中國中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師李忠）

④2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》（東南大學附屬中大醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師王堯）

⑤2013-03-28健康時報《熬夜族，各科醫(yī)生都擔心你》（健康時報記者 楊小明）

⑥2019-03-30人民日報海外版《睡眠障礙——國人應重視的健康威脅》（上海長征醫(yī)院神經內科教授趙忠新）

⑦2017-03-10健康時報《老熬夜 警惕突發(fā)耳聾》（南京市第二醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師王玉紅）

⑧2017-10-27健康時報《壞習慣讓人越長越丑》（江蘇省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師尹志強）

⑨2016-04-22健康時報《便秘與熬夜有關》（中日醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師范學順）

⑩2020-08-18健康時報《晚睡到底傷了哪？》

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