中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師考試在即，各位考生多多少少都會(huì)感覺到緊張，醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)整理搜集了以下自我放松的訓(xùn)練方法，希望對(duì)各位考生有所幫助。

呼吸松弛訓(xùn)練

坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3～4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。

肌肉松弛訓(xùn)練

考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練

轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂(lè)，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

自我暗示訓(xùn)練

要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽覺說(shuō)話運(yùn)動(dòng)覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。

情景模擬訓(xùn)練

同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。