中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師考試挫敗后如何擺脫憤怒、氣恨？如何調(diào)節(jié)是應(yīng)對(duì)接下來(lái)備考期的急躁、氣憤等影響學(xué)習(xí)的情緒有所幫助。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了關(guān)于中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師考試挫敗后如何擺脫憤怒、氣恨，希望對(duì)大家有所幫助。

考試成績(jī)不好，很容易受到責(zé)備，甚至感覺(jué)不好，于是，他學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常感到“氣恨”，帶著“氣恨”學(xué)習(xí)，他越學(xué)習(xí)越難受，并且腦子常常被一些難題搞的更混亂。漸漸的，以前欺負(fù)過(guò)他的同學(xué)的身影又在他的大腦中不斷的顯現(xiàn)，他越來(lái)越感到氣恨，而大腦越發(fā)混亂。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)的阻力就很大。

有的人，學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)產(chǎn)生怨恨的心情，老是覺(jué)得別人對(duì)自己不好，懷恨別人；有時(shí)，總是想以前曾經(jīng)受到的傷害。

懷著憤怒、氣恨的心情學(xué)習(xí)，你可能會(huì)越來(lái)越覺(jué)得焦躁，越來(lái)越氣恨，以前傷心的事越來(lái)越清晰，傷心的事和傷害過(guò)你的人的形象，與你學(xué)習(xí)的知識(shí)混合在一起，你更無(wú)法專注于學(xué)習(xí)。

憤怒、氣恨是學(xué)習(xí)的大敵之一。如果學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)了憤怒、氣恨，你要趕緊消弱之。如果你長(zhǎng)期在憤怒、氣恨的心情下學(xué)習(xí)，會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)木、記憶力減退、考試時(shí)靈活性降低，這就是，形成了嚴(yán)重的不良心態(tài)，這時(shí)，你必須用專門(mén)的時(shí)間化解之。

盡量避免憤怒、氣恨

不斷平靜自己：在學(xué)習(xí)過(guò)程中，你有意識(shí)的調(diào)整心態(tài)，使心情總是保持輕松、愉悅、振奮，長(zhǎng)期堅(jiān)持，達(dá)到一定境界，學(xué)習(xí)時(shí)很平靜、心態(tài)很穩(wěn)定。

心境空靈：保持外表謙虛、柔和。你可以照照鏡子，看看自己的眼神是否柔和。當(dāng)你的眼中流露出一種“恨意”時(shí)，說(shuō)明你已經(jīng)不再控制自己了，你要馬上要對(duì)自己說(shuō)，“我要柔和、我要空靈！”慢慢的，你的眼神會(huì)變得柔和。

嚴(yán)以律己、寬以待人：不要老想著別人對(duì)你多么不好，多想想自己做的不對(duì)的地方，要用寬容的心去對(duì)待父母、老師、同學(xué)。

不要吃的過(guò)飽：吃的過(guò)飽，容易導(dǎo)致大腦發(fā)木、反應(yīng)遲鈍，產(chǎn)生急躁的心情。

睡眠不足或者睡覺(jué)過(guò)多：睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者睡眠不足，都容易產(chǎn)生“氣恨”。

奇兵——深呼吸：深呼吸達(dá)到一定的境界，你稍做深呼吸，就可以純化心態(tài)，就能化解憤怒、氣恨等不良心態(tài)。

保持良好的心態(tài)、身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)

每天始終保持良好的心態(tài)、身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)，你每天就會(huì)很少出現(xiàn)憤怒、氣恨等不良心態(tài)。

通過(guò)放松和體育鍛煉，減少憤怒、氣恨

當(dāng)你感到憤怒、氣恨時(shí)，可以通過(guò)放松，如小睡、散步等，體育鍛煉，如跑步、練習(xí)器械等，化解憤怒、氣恨。

當(dāng)你感到身體放松、大腦清晰時(shí)，憤怒、氣恨就會(huì)減少。

通過(guò)高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)化解憤怒、氣恨

對(duì)于身體處于中級(jí)、高級(jí)階段者，具備一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，可以通過(guò)高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)化解憤怒、氣恨。

當(dāng)你感到憤怒、氣恨時(shí)，你就進(jìn)行加速跑、跳繩、引體向上、練啞鈴等等，在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)你感到意志已經(jīng)凝聚到運(yùn)動(dòng)中時(shí)，或者感到產(chǎn)生“狠勁”時(shí)，或者你感到身體非常輕靈、大腦變得清晰后，你的憤怒、氣恨的感覺(jué)就消失了。

注意，要做好熱身，防止不必要的運(yùn)動(dòng)受傷。

堅(jiān)持學(xué)習(xí)（高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)），化解憤怒、氣恨

學(xué)習(xí)時(shí)產(chǎn)生了憤怒、氣恨后，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，可以把憤怒、氣恨轉(zhuǎn)化為一種剛猛的力量，或者感到大腦更加靈活，或者把使心情平靜下來(lái)。

對(duì)于學(xué)習(xí)處于初級(jí)階段者，由于在憤怒、氣恨的心情下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，容易鉆牛角尖，容易走入學(xué)習(xí)誤區(qū)，所以你在憤怒、氣恨時(shí)堅(jiān)持學(xué)習(xí)，要盡量選擇難度小的知識(shí)，或者學(xué)習(xí)你比較喜歡的課程。

化怒為剛（適用于性格偏于剛猛、心態(tài)偏粗疏者）：杜絕對(duì)愛(ài)情的期待和其他的雜念，將心中的憤怒、氣恨，通過(guò)學(xué)習(xí)或體育鍛煉，轉(zhuǎn)化成一種剛猛且激奮的力量。例如，做限時(shí)模擬題，強(qiáng)迫自己凝聚起來(lái)。

有時(shí)，心態(tài)處于初級(jí)階段的王散碰到難題做不出來(lái)，堅(jiān)持做，還是做不出來(lái)，憤恨就產(chǎn)生；有時(shí)，精讀課本時(shí)碰到難點(diǎn)，反復(fù)思考仍然無(wú)法理解，往往感到更加氣恨。

后來(lái)，每當(dāng)他產(chǎn)生憤怒、氣恨時(shí)，就開(kāi)始做一些難度適宜限時(shí)模擬題。做了一會(huì)限時(shí)模擬題后，憤怒之氣慢慢的轉(zhuǎn)化為一種剛猛之氣。有時(shí)，限時(shí)做模擬題還是無(wú)法將憤怒之氣化解掉，他就到操場(chǎng)進(jìn)行高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，練到精疲力竭時(shí)，他感到一股剛猛的強(qiáng)大的力量產(chǎn)生了，感到天地廣闊，憤怒之氣沒(méi)有了。

化恨為“狠”（適合于性格比較沉靜、控制力比較強(qiáng)者）：性格比較沉靜、控制力比較強(qiáng)者，學(xué)習(xí)時(shí)有了憤怒、氣恨的心態(tài)后，不斷凝聚自己、不斷平靜自己，并堅(jiān)持學(xué)習(xí)或者高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，把憤怒、氣恨轉(zhuǎn)化為平靜或者產(chǎn)生“狠勁”。

即使心態(tài)處于中級(jí)階段的劉堅(jiān)強(qiáng)決定徹底杜絕對(duì)愛(ài)情的期待，但往往有時(shí)還是無(wú)法抵御愛(ài)情的誘惑，尤其是當(dāng)某女生向他有所表示時(shí)。于是，對(duì)愛(ài)情的渴望與決定杜絕愛(ài)情的斗爭(zhēng)就開(kāi)始了，最終杜絕愛(ài)情的念頭戰(zhàn)勝愛(ài)情的渴望后，他往往會(huì)感到憤怒、氣恨。

產(chǎn)生憤怒、氣恨后，他就一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊學(xué)習(xí)，不斷對(duì)自己說(shuō)，我要嚴(yán)格、嚴(yán)格、更嚴(yán)格的要求自己，漸漸的，憤怒之氣轉(zhuǎn)化為“狠勁”。

將怨恨之氣、憤怒之情轉(zhuǎn)化成 “狠勁”后，有時(shí)，你會(huì)感到很平靜，或者產(chǎn)生一種悠遠(yuǎn)、蒼涼的感覺(jué)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生自信心?；逓?ldquo;狠”后，你會(huì)更加嚴(yán)格要求自己，化恨為“狠”后，考試時(shí)，臨危不亂的能力提高了，在緊張情緒下攻克難題的能力也會(huì)得到提高。

不生氣

從不生氣，或者很少生氣，是心態(tài)進(jìn)入高級(jí)階段的標(biāo)志之一。

隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的加大，隨著學(xué)習(xí)時(shí)“狠勁”的增大，隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，有些人的脾氣越來(lái)越大，學(xué)習(xí)上的阻力也越來(lái)越大。

一個(gè)意志強(qiáng)、“狠勁”足、產(chǎn)生的自信心強(qiáng)大、做事從不退縮的人，如果又能夠做到從不生氣，心態(tài)就算是達(dá)到很高境界了。

時(shí)刻提醒自己：“我不要生氣，我不要對(duì)自己發(fā)火，我不要對(duì)別人發(fā)火”。經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的堅(jiān)持，如幾個(gè)月或者數(shù)年的堅(jiān)持，你就能做到不生氣或者很少生氣了。