冬去春來(lái)，轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)是雨水了，相信全民戰(zhàn)“疫”的春天也離我們不遠(yuǎn)了！醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編提醒大家：不論在家還是出門(mén)都要“武裝齊全”，不給病毒可乘之機(jī)。下面接著為大家分享文章：三級(jí)健康管理師身體活動(dòng)及其健康益處高頻考點(diǎn)（上），一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

1、缺乏身體活動(dòng)是造成人類(lèi)死亡的第四位危險(xiǎn)因素。

（1）身體活動(dòng)按日?；顒?dòng)分：職業(yè)性、交通往來(lái)、家務(wù)性、運(yùn)動(dòng)鍛煉身體活動(dòng)。

（2）身體活動(dòng)按能量代謝分：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來(lái)源是三磷酸腺苷（ATP）。ATP的供應(yīng)途徑主要分為無(wú)氧和有氧兩種過(guò)程。

有氧代謝：在氧供充足的條件下，氧代謝形成ATP,供應(yīng)肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝所需。

無(wú)氧代謝：當(dāng)ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時(shí)，利用肌酸肌酶的無(wú)氧分解和糖的無(wú)氧酵解生成乳酸，釋放能量，再合成ATP供能。

（3）身體活動(dòng)按生理和運(yùn)動(dòng)方式分類(lèi)：關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、抗阻力活動(dòng)、身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)。

2、身體活動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)：

靜態(tài)行為活動(dòng)：1.0-1.5 METs

低強(qiáng)度活動(dòng)：1.6-2.9 METs、

中等強(qiáng)度活動(dòng)：3-5.9 METs、

高強(qiáng)度活動(dòng)：≥6 METs

3、身體活動(dòng)強(qiáng)度衡量

身體活動(dòng)強(qiáng)度，可從兩個(gè)相互關(guān)聯(lián)，但并不等同的角度來(lái)衡量。

其一是身體活動(dòng)者的生理反應(yīng)衡量，包括主觀性反應(yīng)指標(biāo)如疲勞感，客觀性指標(biāo)如心率等。根據(jù)生理反應(yīng)測(cè)定的身體活動(dòng)強(qiáng)度，稱(chēng)為相對(duì)強(qiáng)度或生理強(qiáng)度；

其二是從物理學(xué)衡量，而不考慮個(gè)體的生理反應(yīng)。這種根據(jù)身體活動(dòng)的絕對(duì)物理負(fù)荷量測(cè)定的身體活動(dòng)強(qiáng)度，稱(chēng)為絕對(duì)強(qiáng)度或物理強(qiáng)度。

4、梅脫

1梅脫相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧，或每千克體重每小時(shí)消耗1.05kcal能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

5、中等強(qiáng)度

一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60-75%時(shí)，身體活動(dòng)水平達(dá)到中等強(qiáng)度。

6、身體活動(dòng)

為維持和促進(jìn)身體健康，目前建議身體活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度以上，頻度應(yīng)達(dá)到每周3-5天。即中等強(qiáng)度活動(dòng)至少每周5天，高強(qiáng)度至少每周3天。

7、個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)原則四項(xiàng)：

動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、量力適度。

8、制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃內(nèi)容：

收集基本信息、確定身體活動(dòng)目標(biāo)、活動(dòng)形式、活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間、活動(dòng)進(jìn)度。

9、身體活動(dòng)的恢復(fù)三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)：

疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)。

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