關(guān)于“如何做能夠預(yù)防兒童肥胖?”的相關(guān)知識,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理了如下內(nèi)容,希望可以幫助到您。
1、避免母親受孕前和懷孕期間營養(yǎng)過度和體重增加過多。
2、早期建立健康的喂養(yǎng)關(guān)系,避免過于嚴(yán)格和過于寬松的喂養(yǎng),鼓勵純母乳喂養(yǎng)4-6個月。
3、在出生后前4個月不添加固體食物。每月測量并記錄體重,如果發(fā)現(xiàn)寶寶體重增長過速,要少給、晚給固體食物,尤其是谷類,用水果和蔬菜替代。
4、對學(xué)齡兒童加強(qiáng)飲食與行為習(xí)慣教育,規(guī)律進(jìn)餐,減少在外就餐,營造舒適的就餐氛圍,專注吃飯,不要邊吃飯邊看手機(jī)、電視。限制攝入含糖飲料(包括果汁)及油炸類食品,多用蒸、煮、燉的方式。做好食物的多樣性,鼓勵多吃水果和蔬菜,每餐做好定量。
5、兒童應(yīng)學(xué)會自我監(jiān)測,不偏食節(jié)食,不暴飲暴食,保持適宜體重增長;記錄每日體重、活動、攝食、環(huán)境等情況,并定期總結(jié)。父母幫助孩子評價執(zhí)行情況及引導(dǎo)孩子形成良好飲食與行為習(xí)慣。
6、限制看電視時間及其他屏幕時間,2歲以下兒童要避免接觸,2歲后每日不得超過1小時,并減輕學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān),增加家庭活動。
7、避免久坐等靜態(tài)行為,適當(dāng)有氧運動。對于3-5歲的孩子,每天至少要有1-2小時戶外活動;6-17歲的孩子,要堅持上好學(xué)校的體育課,每天至少要有1小時的中高強(qiáng)度身體活動,如慢跑、走路、跳繩、簡單的家務(wù)等。
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