更年期失眠是很多更年期女性遇到的情況，究其原因，主要是因?yàn)榇竽X皮層內(nèi)抑制過程減弱，體液中促激素及兒茶酚胺類水平提高，以致體內(nèi)內(nèi)分泌及植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致。為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯為大家整理了關(guān)于如何緩解女性更年期階段的嚴(yán)重失眠的相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧！

1.飲食清淡、注重補(bǔ)鈣

更年期女性飲食應(yīng)該清淡、營養(yǎng)均衡，盡量少飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝；多喝水，因?yàn)樽銐虻乃帜芫徑獬睙?，避免因燥熱而睡不好。但睡?小時(shí)不要再大量喝水；注意補(bǔ)鈣，吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

2.培養(yǎng)睡眠情緒

睡眠情緒對(duì)于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要，是更年期失眠煩躁防治法的重要內(nèi)容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等。

3.調(diào)整睡眠時(shí)間

最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停止思維而很快入睡。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

循環(huán)不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和；用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等使關(guān)節(jié)生熱，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。

5.創(chuàng)造睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對(duì)于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持亮度適中等。尤其是噪音不僅會(huì)損傷聽覺器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。

6.學(xué)會(huì)放松自己

更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。小編認(rèn)為，更年期女性可通過深呼吸的方式進(jìn)行自我放松，這樣對(duì)失眠也有好處。

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