關(guān)于“警惕！這七個壞習慣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松！”是很多人都很關(guān)注的內(nèi)容，醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家搜集整理了一些資料，供大家參考，具體如下：

哪些不良生活習慣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥？

重口味——鹽多必失

很多人都知道，鹽吃多了會增加高血壓的風險，卻少有人知道鹽多了還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

食鹽的化學成分就是氯化鈉，鈉在體內(nèi)存在「多吃多排」的機制。鈉的代謝無形當中也增加了鈣的流失。

據(jù)觀察，每排出 300 毫克鈉，會同時排出 20～30 mg 鈣。

2012年的數(shù)據(jù)顯示，我國家庭人均食鹽攝入量為 10.5 克/天，遠高于中國居民膳食指南推薦的 6 克限量，為了補鈣必須控鹽。

過量咖啡

咖啡因很利尿，會增加鈣的排出。同時，飲用過多含咖啡因的飲料也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要危險因素之一。

吸煙

有研究顯示，吸煙者骨密度要低于不吸煙者。

同時吸煙者骨丟失增加，腸鈣吸收減少，無論男性或女性，吸煙都會增加骨折風險。所以吸煙不僅傷肺，還對骨骼健康不利。

喝酒

過量飲酒不僅會影響鈣、維生素 D 的吸收，還會抑制骨形成，直接影響補鈣效果。

另外喝酒也沒有任何健康益處，所以最好不喝。

喝含磷酸的碳酸飲料

磷酸可以與鈣形成不溶性的磷酸鈣，從而影響鈣吸收。含磷酸的碳酸飲料要少喝。

缺乏負重運動

缺乏負重運動，不利于骨沉積，還會增加骨丟失。所以為了補鈣效果好，要適量規(guī)律運動，比如：跑步、跳舞、舉重、網(wǎng)球、排球等。

幾乎不曬太陽

維生素 D 可以促進鈣吸收。可是大多數(shù)食物都不含維生素 D，僅靠食物是很難的。

曬太陽能促進維生素 D 合成，可是很多人都不喜歡。太陽曬太少，很容易缺乏維生素 D，從而影響鈣吸收。

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