關(guān)于“有失眠癥？簡(jiǎn)單幾招教你睡個(gè)好覺(jué)”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享如下，供大家參考了解。

針對(duì)這些慢性失眠癥患者，專(zhuān)家主張以心理療法為主，特別是中醫(yī)心理療法，它通過(guò)讓失眠者對(duì)睡眠環(huán)境的適應(yīng)、重新體驗(yàn)正常睡眠的美好感覺(jué)等方式慢慢達(dá)到減藥的目的，可以找回失眠者對(duì)睡眠的信心。我們常說(shuō)居安思危、防患于未然，對(duì)于睡覺(jué)這件事，也應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，別等到睡不著才著急。

1、養(yǎng)成合理的睡眠時(shí)間

人臥則血?dú)w肝，人定（21-23時(shí)）的時(shí)辰，人就應(yīng)該躺下準(zhǔn)備睡覺(jué)，子時(shí)入睡，在睡夢(mèng)中進(jìn)入第二天，則有利于陽(yáng)氣升發(fā)，對(duì)于身體各個(gè)系統(tǒng)的休息和恢復(fù)是最好的。

2、正確樹(shù)立睡眠心態(tài)

（1）如果有短暫性的失眠，千萬(wàn)不要把它當(dāng)做是失眠癥來(lái)理解。

（2）平時(shí)白天要生活情趣多樣化。不要光是為了工作而工作，也要適時(shí)進(jìn)行跳舞、運(yùn)動(dòng)、 唱歌、 爬山等形式多樣的活動(dòng)，活動(dòng)越多消耗越多，晚上睡得越深。

（3）睡覺(jué)前盡量做到一個(gè)基本的規(guī)律。什么叫基本的規(guī)律？比如，說(shuō)天天晚上準(zhǔn)時(shí)十一點(diǎn)睡，過(guò)了點(diǎn)就睡不著。有相當(dāng)一部分是自己認(rèn)為睡不著，自己給自己睡不著的暗示。過(guò)度重視睡眠了，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、改正不良生活習(xí)慣

臥室除了睡覺(jué)以外，不要做別的，不要把工作放在臥室去完成。睡覺(jué)之前不玩手機(jī)，比如經(jīng)常睡前追劇，這是最錯(cuò)誤的做法。

睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。

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