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第一，腰椎間盤突出患者的正確睡眠位置是什么?腰椎間盤突出患者在日常生活中應(yīng)注意什么?

1.仰臥位：

仰臥位能放松腰椎間盤突出癥患者的全身肌肉，降低腰椎間盤間隙壓力，減少椎間盤后突，減輕髂腰肌和坐骨神經(jīng)痛的張力，這種臥位姿勢(shì)最適合于腰椎間盤突出癥或其他伴有坐骨神經(jīng)痛的患者。

2、側(cè)臥位：

臀部和膝蓋應(yīng)該是側(cè)臥位。古人說‘像弓一樣躺’就是這種睡覺姿勢(shì)，它可以消除腰部的伸長(zhǎng)，避免或減輕腰痛。

3.其他：

患者應(yīng)在下肢下仰臥位墊一個(gè)軟枕，以放松臀部和膝蓋的肌肉，放松全身肌肉，減輕椎間盤的壓力，減少椎間盤后突的趨勢(shì)，并減少髂腰和坐骨神經(jīng)痛的張力。

這可以有效地防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)，是腰椎間盤突出癥患者的最佳位置。側(cè)臥一般不需要太注意左右臥位，適合人體舒適。

1.注意腰間保暖

盡量不感冒，尤其是在夏天，不要把腰部直接吹到空調(diào)上，白天穿腰圍(腰帶)，加強(qiáng)腰部的保護(hù)，同時(shí)也有利于腰部疾病的恢復(fù)。

2.切忌過度疲勞

作為人體的一個(gè)運(yùn)動(dòng)中心，過度勞累會(huì)導(dǎo)致受傷和腰痛。因此，在各種工作或勞動(dòng)中，要注意工作和休息的結(jié)合。

3.最好睡硬板軟床

睡眠是人們生活的重要組成部分之一。床是否合適直接影響人們的健康。太軟的床墊不能保持脊柱正常的生理彎曲，所以在木板上加一個(gè)10厘米厚的墊子。

4.中藥調(diào)理

外用中藥能松弛肌肉，增加局部血流量，減輕局部疼痛，最終放松椎間隙，促進(jìn)椎間盤擴(kuò)大。

5.仰臥抱膝

腰椎間盤突出的一種鍛煉方法是仰臥并握住膝蓋。病人的腿彎曲彎曲，然后雙手被提起。病人需要站著，雙手緊握腰部至腰部，然后來回?cái)[動(dòng)和旋轉(zhuǎn)，從小到大，并在背部交替地旋轉(zhuǎn)許多次。

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