關(guān)于“脂肪肝可逆轉(zhuǎn)，也可能一步致癌！讀懂4個(gè)預(yù)警信號(hào)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)區(qū)”，相信不少人想要了解相關(guān)問(wèn)題，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯將搜集整理的相關(guān)內(nèi)容分享整理如下，供大家參考。

脂肪肝怎么吃？

1、“外食”要注意

在外只吃五分飽。外面的飯菜一般油水更大、蔬菜少、精細(xì)主食多，飽腹感比較差。如果感覺(jué)吃飽了，那其實(shí)已經(jīng)吃得挺撐、挺過(guò)量的了。

盡量不點(diǎn)油炸、油煎、香酥、干鍋、水煮，例如，蒜香骨、烤羊肉、牛仔骨、水煮肉、水煮牛肉都盡量不要?jiǎng)涌曜?。不僅脂肪多，脂肪加熱的時(shí)間也特別長(zhǎng)，對(duì)肝臟和心血管都特別有害。

多點(diǎn)蒸、煮、燉、涼拌。比如，多點(diǎn)各種大拌菜，沙拉等食物。主食和點(diǎn)心吃點(diǎn)蒸南瓜、蒸紅薯、蒸玉米。

不要喝酒、喝飲料，事實(shí)上這才是造成脂肪肝最大的兩個(gè)原因。

2、在家吃也要注意

在家吃飯遵照“一葷三素”：一份低脂的魚(yú)或肉或蛋，一份綠葉菜，一份煮或燉的其它蔬菜，一份涼拌菜。

白饅頭白米飯，每天最多吃一餐，另一餐盡量用豆粥、燕麥粥、紅薯芋頭之類替代，還有一餐至少要一半是粗糧。

這樣，你吃得飽飽的，鉀、鎂、鈣、多種維生素、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維大批入賬，脂肪卻很少，蛋白質(zhì)也不缺。

當(dāng)然自制果汁、蔬菜汁都不要放糖、放蜂蜜之類的甜味劑。

3、保持運(yùn)動(dòng)

周六的早餐之后收拾東西，換上運(yùn)動(dòng)裝出門，去附近空氣好的公園或者綠地。周末還要多買菜、做飯、打掃衛(wèi)生，多做家務(wù)對(duì)減肥也有幫助的。

周一到周五，晚上抽時(shí)間快走或慢跑 30 分鐘以上。還可以選擇騎行、游泳等鍛煉方法。其實(shí)人們?nèi)钡牟皇清憻挼氖侄位蛲緩?，而是持之以恒的決心。

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