身體健康和日常生活中的小細(xì)節(jié)息息相關(guān)，尤其是上了年紀(jì)之后，表現(xiàn)得尤為明顯。50歲之后，有些不好的習(xí)慣可能會(huì)使人衰老加速，需要改一改了！

1、運(yùn)動(dòng)不熱身

很多上年紀(jì)的人雖然做了運(yùn)動(dòng)，身體并沒(méi)有受益。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體健康狀況，需要科學(xué)正確的運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)的頻率，在運(yùn)動(dòng)前注意熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注呼吸的頻率，運(yùn)動(dòng)后注意拉伸，減少肌肉酸痛的情況。

2、吃飯不規(guī)律

規(guī)律飲食對(duì)身體健康很重要，定時(shí)定點(diǎn)吃飯對(duì)腸胃及消化系統(tǒng)很關(guān)鍵，慢慢養(yǎng)成這種好習(xí)慣有助于身體能量的補(bǔ)給。

3、手機(jī)不離手

很多中老年人接觸電子設(shè)備之后，一發(fā)不可收拾，經(jīng)常抱著手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間地低頭看，這對(duì)頸椎是極大的傷害，對(duì)視力也會(huì)造成損傷。很多中老年人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看電子設(shè)備戴上了老花鏡。所以一定要合理把控使用電子設(shè)備的時(shí)間，不要過(guò)度沉迷。

4、情緒易暴躁

保持情緒的平和、穩(wěn)定是中老年人需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，好的情緒和好的心態(tài)對(duì)健康至關(guān)重要，經(jīng)常發(fā)怒或者生悶氣，都容易讓身體受牽連。一定要保持情緒的舒暢豁然，看開(kāi)些，沒(méi)有什么事情值得動(dòng)怒，傷害自己的身體。

5、飲食不忌口

對(duì)飲食方面一定要注意忌口，尤其是大魚(yú)大肉類(lèi)食物，過(guò)于油膩且不好消化。對(duì)于甜食和重口味的食物也盡量少吃。忌口是為了讓身體健康更有質(zhì)量。

年過(guò)50要想健康長(zhǎng)壽，留意這些事

胃癌的發(fā)病高峰一般出現(xiàn)在50歲以后，40歲以前患癌多是遺傳性因素。

越是年輕發(fā)病的胃癌，遺傳因素發(fā)揮的作用越大；反之，越是年老發(fā)病，環(huán)境因素發(fā)揮的作用越大。

這是因?yàn)榄h(huán)境因素對(duì)于個(gè)體的影響是長(zhǎng)年累月、水滴石穿的一個(gè)過(guò)程，針對(duì)胃癌的預(yù)防，比較有效的措施是減少環(huán)境的影響，注意飲食習(xí)慣，盡量少吃或者不吃高油鹽食品、腌制食品、咸菜和過(guò)熱的食物等。

50歲以上建議進(jìn)行一次腦健康檢查，包括核磁檢查和外周血檢查。

阿爾茨海默病在沒(méi)有癥狀時(shí)，血液中的外周標(biāo)志物就已出現(xiàn)變化，可以通過(guò)體檢查出來(lái)。

阿爾茨海默病一旦癥狀明顯，神經(jīng)元已經(jīng)大規(guī)模死亡，神經(jīng)元纖維也產(chǎn)生不可逆的損害，這時(shí)候治療更多的是緩解癥狀。

很多老人的全身性疾病，都能在眼底窺見(jiàn)蛛絲馬跡。很多慢性病，如糖尿病、高血壓，甚至老年癡呆、老年人用藥不良等問(wèn)題，都能在眼部一探究竟！

建議，50歲以上中老年人，有必要每年檢查一次眼底。

2018年，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布中國(guó)居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國(guó)40-49歲人群骨質(zhì)疏松患病率為3.2%，50歲以上人群為19.2%，65歲以上則達(dá)到32%。我國(guó)中老年人骨骼健康問(wèn)題嚴(yán)重，低骨量人群龐大，其中女性尤為嚴(yán)重。

疾病早期通常沒(méi)有明顯臨床表現(xiàn)，如不引起重視，隨著病情的進(jìn)展可導(dǎo)致疼痛、脊柱變形和骨折等情況，致殘致死率高，而不健康生活方式和年齡增大是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的主要原因。

補(bǔ)鈣首選食補(bǔ)。飲食習(xí)慣與鈣的吸收密切相關(guān)，應(yīng)選擇牛奶等富含鈣的食物，低鹽和富含蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益。日光照射有助于鈣吸收，建議每天至少日照20分鐘。

頸動(dòng)脈是反映全身動(dòng)脈情況的“窗口”，嚴(yán)重的頸動(dòng)脈狹窄患者往往合并有冠心病、腎動(dòng)脈狹窄或者下肢動(dòng)脈狹窄。

對(duì)于有頸動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、高脂血癥、糖尿病、吸煙等危險(xiǎn)因素的50歲以上人群就要定期檢查頸動(dòng)脈了。

1、突然發(fā)作的頭暈、頭痛、意識(shí)障礙；

2、面肌麻痹、單眼突發(fā)視力喪失；

3、軀體無(wú)力，甚至肢體的感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)功能消失；

4、失語(yǔ)、言語(yǔ)不利等語(yǔ)言障礙，這說(shuō)明腦缺血發(fā)生在語(yǔ)言中樞。

一旦這些癥狀頻繁發(fā)作或者突然加重，可能就會(huì)導(dǎo)致永久性腦損害，致殘甚至死亡。對(duì)于有臨床癥狀的患者，在醫(yī)院可以通過(guò)超聲或者CTA，對(duì)頸動(dòng)脈的狹窄做出很好的判斷。

從中年開(kāi)始，人體的肌肉會(huì)逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%-1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預(yù)計(jì)到60歲，肌肉丟失將達(dá)到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。

這會(huì)導(dǎo)致肌力減弱，活動(dòng)能力受損，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加，比如站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折。

隨著年齡的增長(zhǎng)，需要保證膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，這些都是保持肌肉必不可少的。

在生活中提早預(yù)防控制疾病，可大大降低疾病發(fā)生的概率，學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠?yàn)榛鶎臃?wù)的人才，不僅具備中醫(yī)學(xué)的理論知識(shí)，還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個(gè)性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門(mén)磚，同時(shí)也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體，根據(jù)每個(gè)人的出發(fā)點(diǎn)不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務(wù)。點(diǎn)擊下圖了解更多關(guān)于中醫(yī)健康管理師考試內(nèi)容。

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