俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于春。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)身體狀態(tài)的良方。運(yùn)動(dòng)起來(lái)，給全年的好身體開個(gè)頭！

春天來(lái)了，如何正確運(yùn)動(dòng)？如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？運(yùn)動(dòng)前后注意什么？

春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，春暖花開。春天孕育著新的希望，昭示著新的開始，但如果沒有一個(gè)健康的身體，一切都是可望而不可即。保持身體健康不是寫出來(lái)的，也不是說(shuō)出來(lái)的，而是做出來(lái)的。

春天適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？

春天最適合進(jìn)行親近大自然的戶外運(yùn)動(dòng)，如走路、騎行、慢跑、登山等。春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運(yùn)動(dòng)。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，空氣清新，戶外運(yùn)動(dòng)的舒適感強(qiáng)。這個(gè)季節(jié)，可以選擇的戶外運(yùn)動(dòng)方式有很多，適合各個(gè)年齡層次的人和不同健康狀況的人。春天已至，快動(dòng)起來(lái)吧！總有一款運(yùn)動(dòng)方式適合你。

合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于身體的健康至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，對(duì)健康影響微乎其微。所以，要想有一個(gè)好的身體，就要選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適是針對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)的，要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無(wú)基礎(chǔ)病、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的多與少來(lái)決定。

普遍適用的原則是：循序漸進(jìn)、量力而行。不管選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)過量都會(huì)導(dǎo)致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量外，主要應(yīng)關(guān)注心率和身體的疲勞感，這既簡(jiǎn)單易行又比較準(zhǔn)確。

仍以跑步為例，隨著運(yùn)動(dòng)者逐漸適應(yīng)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑的距離會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，跑的配速會(huì)逐漸增快。這時(shí)，心率并沒有隨著跑步的距離增加和配速的加快變得更快，疲勞感會(huì)很快消失，這就是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

需要注意的是，“陽(yáng)康”后，大家還是應(yīng)盡量對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一些保留，可選擇平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的50%，最高到80%。把運(yùn)動(dòng)作為促進(jìn)身體復(fù)原的一種方式，而不要過于看重此時(shí)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

在運(yùn)動(dòng)之前，每一個(gè)人都要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)估。

1.觀察身體有沒有不適癥狀。

2.有沒有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。

3.睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。

6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動(dòng)作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上停下來(lái)，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時(shí)，也要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評(píng)估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

雖然說(shuō)春天到了，但有些地區(qū)室外溫度依然很低，最低氣溫在0℃以下。為了更好地運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)持之以恒，甚至在春寒料峭時(shí)也不給“不運(yùn)動(dòng)”留下借口，我們只需在著裝上做些準(zhǔn)備就可以順利地完成在冬春季運(yùn)動(dòng)的交接。

給大家分享一下我跑步時(shí)的著裝，供大家參考。目前，北京一早一晚的氣溫還比較冷，早晨氣溫比較低，所以就需要解決防寒保暖的問題。先穿上一套緊身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一條偏薄的運(yùn)動(dòng)褲和一件偏厚的運(yùn)動(dòng)上衣，圍上一條薄圍巾，戴一雙厚的登山手套，穿一雙厚的運(yùn)動(dòng)襪。如果遇到有風(fēng)和氣溫低的天氣，戴一頂毛線帽子。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，這身“行頭”完全可以應(yīng)對(duì)-10℃左右的氣溫。如果大家還覺得冷，可以選擇薄的羽絨背心、帽衫等保暖的運(yùn)動(dòng)服裝。所以，只要不是遇到極端天氣，選擇一身合適的保暖運(yùn)動(dòng)服裝即可，既不影響跑步，還可以御寒。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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