第一，搓面運(yùn)目

方法是將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，做洗臉動(dòng)作，闔眼手掌置于目上，眼珠打圈望向左、上、右、下四方。

第二，梳發(fā)彈耳

步驟是將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，由前額開(kāi)始經(jīng)后腦至頸部，雙手掌掩住雙耳，用力向內(nèi)壓，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴。

第三，叩齒咽津

方法為口微微合上，上下排牙齒輕輕互叩，毋需太用力，但需發(fā)出聲響，做36下。叩后用舌左右前后上下沿著齒齦攪轉(zhuǎn)12遍，等津液滿口之時(shí)，再鼓漱12遍咽下。

第四，揉腹擺腰

同樣搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。揉的范圍由小到大，?6下。身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴，反方向重復(fù)。

專家提醒，按摩時(shí)一定要注意按摩力度，不可過(guò)重醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。另外，除了進(jìn)行以上按摩操作外，還要多進(jìn)行足底按摩。