產(chǎn)后減肥千萬不要節(jié)食！試試這四種方法吧~

產(chǎn)后母體正處于虛弱的時期，需要適當?shù)男菹⒁约盃I養(yǎng)的補充，此外還有許多在月子期間需要注意的事項。關(guān)于“產(chǎn)后減肥千萬不要節(jié)食！試試這四種方法吧~”的問題，有許多朋友都有這樣的疑惑，接下里小編就為大家解答一下這個問題，一起來看看吧！

要點一：少量多餐，必須吃早餐

將一日三餐的食物總量重新分配，每日吃四餐或五餐。在少量多餐的飲食原則，更容易瘦下來。值得注意的是，最后一餐不能吃太多，最好在睡前4小時完成。因為到了晚上人體的消化能力會下降，臨睡前進食，脂肪容易堆積，造成肥胖。

有些人為了減肥，把一日三餐縮減成兩餐，不吃早餐。But，不吃早餐更容易發(fā)胖。因為不吃早餐，到了中午會感覺餓到了極點，在饑餓難耐的狀態(tài)下進食，身體會變本加厲地吸收，更容易形成脂肪。因而，早餐不但要吃，還必須吃飽，這樣也有利于減少中午的進食量，減肥效果更佳。

要點二：控制進食速度，細嚼慢咽

下丘腦有兩個與攝食調(diào)節(jié)有關(guān)的中樞，一個是飽食中樞，另一個是攝食中樞，這兩個中樞相互調(diào)節(jié)，以控制食欲。而調(diào)節(jié)信號的傳達需要一定的時間，如果進食過快，飽食中樞傳遞到大腦的時候，你可能已經(jīng)進食過多的食物了，這樣容易因為過度飲食而肥胖。

有些人認為，吃飯吃得快，食物吸收率會降低，這樣就能減肥。其實，吃得太快，食物不易消化，容易轉(zhuǎn)化為不易消耗的脂肪，反而容易發(fā)胖。因而，想要瘦身的媽媽們，吃飯時一定要控制進食速度，細嚼慢咽，避免不易消耗的脂肪囤積。

要點三：小餐具、小份食物，控制食量

餐具的大小也會影響人吃飯時的心理，使人的食量增大或減少。吃飯時選擇小巧的碗、湯匙等，更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而有效控制食量，讓你的胃口變得越來越小。此外，使用小巧的餐具進食，還會延長進食時間，不容易長胖。

另外，把食物分成小份也能控制食量，它會時刻提醒你——“吃了這么多份了，不能再吃了”。相同分量卻比較細碎的食物，視覺上看起來會覺得多些，也能讓你從心理上覺得自己吃得夠多了，從而控制你的食量。

要點四：飯前喝湯，飯后刷牙

如果你也有喝湯的習慣，那么一定要在飯前喝。飯前喝一碗湯，能使食欲中樞興奮下降，食量自然而然就會減少。記住，千萬不要在飯后喝湯，因為飯后喝湯容易把胃撐大，越喝越胖。

想要控制食欲，不妨試試飯后刷牙，刷完牙之后，食欲會大打折扣，讓你從心理上拒絕再吃東西，這樣便能有效控制吃零食的欲望。此外，牙膏可以改變食物的味道，通常刷完牙之后吃東西，食物的味道吃起來都變得不太好，也會讓你拒絕進食。

以上關(guān)于“產(chǎn)后減肥千萬不要節(jié)食！試試這四種方法吧~”的信息由醫(yī)學教育網(wǎng)整理，希望對您有所幫助！

【精選閱讀】

婦幼課堂產(chǎn)后系列課程選課指南及介紹

產(chǎn)后小課堂：這5大產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)細節(jié)，不容忽視！

哺乳期月經(jīng)恢復的時間要多久？