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老年人的身體活動的主要內(nèi)容包括哪些？

老年人的運動方式應多樣化，如有氧耐力運動、肌力訓練、靈活性和協(xié)調(diào)性運動，并將這些運動有機地結(jié)合起來。運動鍛煉的內(nèi)容包括：

①有氧耐力運動：根據(jù)年齡、性別和興趣的差異，選擇步行、慢跑、跳舞、騎車、游泳和太極拳等。同時鼓勵老年人參加日常生活中的身體活動，如園藝、旅游、家務勞動、購物等。對于高齡及體質(zhì)差的老年人，不需強調(diào)鍛煉一定要達到中等強度，應鼓勵老年人靠運動的積累作用和長期堅持產(chǎn)生綜合的健康效應。

②抗阻力活動（肌肉耐力和肌力運動）：健康老年人的肌力可通過對抗人力或器械阻力的運動進行訓練，如啞鈴、沙袋、彈力橡皮帶和拉力器等，也可徒手進行。對老年婦女或伴有骨質(zhì)疏松癥或腹部脂肪堆積者，建議采用彈力橡皮帶編排的體操，進行腰背肌、腹肌、臀肌和四肢等肌肉的練習。肌力訓練的動作可分組進行，每組的動作不宜過多、阻力不宜過大，中間休息時間根據(jù)身體情況可長可短。進行上述運動時，要以大肌肉群運動為主，運動中避免憋氣和過分用力，以預防發(fā)生心腦血管意外。每周可做兩次肌力訓練。

③靈活性和協(xié)調(diào)性運動：上肢、下肢、肩、臀和軀干部關(guān)節(jié)屈伸練習，如廣播操、韻律操和專門編排的關(guān)節(jié)活動操等。各種家務勞動、舞蹈、太極拳等也包含關(guān)節(jié)靈活性和動作協(xié)調(diào)性的成分。靈活性和協(xié)調(diào)性運動可作為準備運動的一部分，也可以在步行中配合四肢和軀干的體操動作。

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三級健康管理師考試輔導之身體活動干預主要內(nèi)容

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