白內(nèi)障目前是老年人常見(jiàn)的眼科疾病，同時(shí)也是老年人致盲的一個(gè)主要原因。而且白內(nèi)障的越來(lái)越趨年輕化，白內(nèi)障比較難以根治，所以預(yù)防白內(nèi)障很重要，而白內(nèi)障的預(yù)防與我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣很相關(guān)，一些好的生活習(xí)慣對(duì)預(yù)防白內(nèi)障非常有效。以下9點(diǎn)時(shí)醫(yī)學(xué)教育小編特地為大家編輯整理了，良好習(xí)慣可以預(yù)防白內(nèi)障這篇文章，希望對(duì)大家有所幫助。

1.防白內(nèi)障維生素B必不可少

B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用，缺乏或不足時(shí)，易使眼睛干澀、球結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎（爛眼邊）、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎癥。

大家可以多吃些含維生素B類豐富的食物，其中有：動(dòng)物內(nèi)臟、花生、豆類、小米、肉類蛋類、魚(yú)類、米糠等。

2.多吃菠菜與甘藍(lán)

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專家們研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃富含葉黃素和玉米黃質(zhì)食物（比如菠菜、甘藍(lán)等）的人相對(duì)于其他人，更不容易患上白內(nèi)障。

3.補(bǔ)充維生素c

人眼中維生素c的含量大約比血液中高出30倍，但隨著年齡的增長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)吸收功能與代謝機(jī)能逐漸衰退，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之引起晶狀體變性，導(dǎo)致白內(nèi)障的發(fā)生。所以，老年人應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果，攝入足夠的維生素c。

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C能減弱光線的氧地晶狀體的損害，具有防止老年性白內(nèi)障形成的作用。果漿機(jī)可以幫你的忙，各種水果，經(jīng)它一絞，就成了維生素C豐富、味道鮮美的原汁飲料

4.每日喝夠兩升水

研究發(fā)現(xiàn)，在身體發(fā)生脫水的情況下，體內(nèi)液體的正常代謝就會(huì)紊亂，進(jìn)而產(chǎn)生一些異常的化學(xué)物質(zhì)而損害眼睛的晶狀體，導(dǎo)致白內(nèi)障的發(fā)生；并且已有白內(nèi)障的患者，脫水還可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，抑或在高溫條件下大量出汗，都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。一般情況下，喝白開(kāi)水、茶水或者淡鹽水均可，以每日喝夠兩升為宜。

5.經(jīng)常喝一杯綠茶

白內(nèi)障患者眼睛晶狀體和房水內(nèi)維生素c的含量比健康人明顯要低一些，而茶葉中含有豐富的維生素c，尤以綠茶為佳，研究發(fā)現(xiàn)，每100克綠茶中含有280毫克的維生素c，是紅茶的5～6倍。在所有種類的茶葉中，綠茶中的維生素c的含量最高。所以，長(zhǎng)期飲綠茶能防止白內(nèi)障的形成。

6.預(yù)防白內(nèi)障不忘微量元素

體內(nèi)有些含量不足體重萬(wàn)分之一的微量元素，如鋅、鎘、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)的合成，調(diào)節(jié)其生理功能不可忽視。缺鋅影響維生素A的運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙，暗適應(yīng)減弱。

含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；鎘不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會(huì)使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，可食牛肉、粗面粉、磨菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素，含硒較多的食物有魚(yú)、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等；鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分，含鉬較多的食物蘿卜、大豆、扁豆等能更好的預(yù)防白內(nèi)障。

7.外出戴深色眼鏡

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接受太陽(yáng)光紫外線照射的時(shí)間越長(zhǎng)，患白內(nèi)障的概率就越大。專家特別建議，外出時(shí)戴上深色的眼鏡，便可使眼睛受到紫外線的照射量大大減少。60歲以后視力下降的老年人，倘若戴上黃褐色太陽(yáng)鏡，就可以防止視力進(jìn)一步減退和預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生。

8.適量喝點(diǎn)兒紅酒

一項(xiàng)研究成果表明，適量飲用一點(diǎn)兒紅酒有助于降低白內(nèi)障發(fā)生的危險(xiǎn)。該研究發(fā)現(xiàn)，適量飲用紅酒者（紅酒攝入量建議為每月2杯至每天2杯）發(fā)生白內(nèi)障的危險(xiǎn)會(huì)減少50%。

9.阿司匹林

老年性白內(nèi)障患者體內(nèi)氨基酸水平往往升高，其中色氨酸是唯一能與血漿蛋白結(jié)合的氨基酸。色氨酸及其代謝產(chǎn)物與晶狀體蛋白結(jié)合變?yōu)樽攸S色物質(zhì)在晶體內(nèi)沉積，形成白內(nèi)障。而阿司匹林與色氨酸競(jìng)爭(zhēng)，與晶體蛋白結(jié)合，從而使晶體內(nèi)色氨酸水平下降。

醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)溫馨提示：預(yù)防白內(nèi)障還與平時(shí)的用眼習(xí)慣有很大的關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度疲勞用眼也是白內(nèi)障的致病因素之一。當(dāng)出現(xiàn)眼睛不適時(shí)，要注意休息。發(fā)現(xiàn)眼部有什么異常時(shí)，要及時(shí)就診。