自我緩解焦慮癥你該怎么做？具體內容醫(yī)學教育網小編搜集整理如下：

1、提高自信心。治好神經性焦慮的首要條件就是要有足夠的信心。大部分人的緊張、憂慮和恐慌情緒都是由于高估事物的難度懷疑自己的能力導致的。因此你必須首先忘掉自卑。越是自信，越容易將焦慮成功驅走。

2、情緒發(fā)泄。一些人情緒落的時候經常壓抑著自己的情緒，覺得忍忍或者挺挺就過去了，一段時間過后不良的情緒看上去雖然消失了，其實正在一點點在積累，當最“后一棵稻草壓死駱駝”的情況就是焦慮癥發(fā)生的時候。這個時候應該對著鏡子或者找個人把自己潛意識中積累的焦慮情緒釋放出來。

3、自我放松。也就是讓自己脫離緊張的情緒。例如，在精神放松的時候想一些事情讓自己略微緊張，直到恢復平靜。經常這樣讓自己做意識上的放松能夠有效幫助你緩解焦慮。

4、轉移注意力。焦慮癥病發(fā)后患者經常會坐立不安，胡思亂想。這個時候做做戶外活動，聽聽舒緩的音樂。轉移注意力可以防止其它并發(fā)癥，同時也可增強你的適應能力。

焦慮癥不及時緩解的危害

1、引發(fā)并發(fā)癥：焦慮障礙是一種長期性的負面性的情緒障礙，經?？梢鹑梭w出現多種疾病，像高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這些給人的身心健康、生活質量都帶來嚴重的影響。

2、造成失眠癥：過大的壓力是引起焦慮癥的一個重要原因，焦慮癥患者本身有失眠的癥狀，但是如果焦慮癥長期不進行治療和及時干預，將容易引起嚴重的失眠癥，嚴重的睡眠障礙會令患者無比痛苦，引發(fā)更為嚴重的精神疾病。

3、引發(fā)頭暈頭痛：連續(xù)地頭暈或暫時性失去記憶、慢性背、頸部疼痛、脈搏加速、直腸出血、手掌冒汗、慢性或嚴重的頭痛、不自覺的顫抖、情緒過度緊張不能承受、失眠等都是焦慮癥的常見表現。

4、嚴重影響生活：焦慮癥患者往往會在早期出現軀體上的不適。表現為如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

5、認知障礙：焦慮癥患者有時還存在認知方面的障礙，如對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔心疾病再度發(fā)作等。

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