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這五種方法保養(yǎng)頸椎

一、慢跑

慢跑，是一個(gè)減輕頸肩壓力、預(yù)防頸椎病很好的方法。

慢跑是協(xié)調(diào)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還能調(diào)節(jié)脊柱的生理狀態(tài)。通過(guò)慢跑把肌肉、肌腱的彈性以及全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好，那么就不容易出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎等一系列問(wèn)題。

二、熱敷

睡前可以用熱毛巾或者熱水袋敷在后頸部及肩背部，依據(jù)自己皮膚的承受能力調(diào)節(jié)溫度，溫度不夠時(shí)再重新加熱，熱敷30分鐘左右。這種方法可以有效的改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，解決肌肉酸痛。在熱敷過(guò)程中若感覺(jué)溫度太高要及時(shí)換下，以免燙傷。

三、選擇合適的枕頭

合適的枕頭可以保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發(fā)生變化，那么枕頭的選擇對(duì)頸椎的健康就尤為重要了。

成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來(lái)確定的，這樣才能夠保證頸椎的舒適，成人枕頭的高度，仰臥時(shí)大概一拳高，側(cè)臥時(shí)大概一拳半高，枕頭的寬度應(yīng)超過(guò)肩寬，軟硬度適中，不宜太硬或太軟（個(gè)人建議選擇蕎麥皮的枕頭），這樣能夠有效承托頸椎，緩解頸肩部的壓力，釋放疲勞感，保持氣血的通暢。

四、學(xué)習(xí)燕子飛

在睡前或者休息時(shí)可以做做“燕子飛”的動(dòng)作：俯臥在床上（最好是硬板床或者硬床墊），雙臂前伸、兩腿并攏，雙臂和雙腿同時(shí)向上輕輕抬起，頭部向后仰，收縮腰背部肌肉，使胸腹部接觸床面來(lái)支撐身體，持續(xù)5——10秒左右后四肢和頭部歸于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重復(fù)以上動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以增加肌肉彈性，增強(qiáng)頸部肌肉的韌性，緩解頸椎問(wèn)題。

五、長(zhǎng)練頸椎保健操

1.左顧右盼：

頭部先向一側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn)，幅度宜大，持續(xù)10秒左右，感到酸脹感為宜，之后換另一側(cè)，反復(fù)三十次。

2.毛巾抵抗：

用毛巾緊貼于后頸部，雙手向前牽拉毛巾，頸椎向后用力，相互對(duì)抗五次左右。

3.前后點(diǎn)頭：

頭向前傾到最大幅度，持續(xù)10秒左右，酸脹感為宜，之后頭再向后仰到最大幅度，反復(fù)三十次。

4.搖頭晃腦：

頭慢慢的從左—前—右—后旋轉(zhuǎn)五次，相反方向旋轉(zhuǎn)五次。

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